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妈妈要保证自己的乳汁充足、营养丰富，在饮食上就必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。如果缺乏这些营养要素，不仅会给母亲的体质带来不利的影响，还会使乳汁分泌量大为减少，直接影响婴儿的生长发育。哺乳的妈妈要多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。也要摄人大量的蔬菜、水果。粗、细粮要合理搭配。 ◇蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。 ◇钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。 ◇铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。 ◇维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。 ◇多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。 每日食物摄取量 ◇粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等450克。 ◇动物类食品：禽类（鸡、鸭等）肉，动物内脏等200克。 ◇蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等150克。 ◇烹调用油：豆油、花生油、香油等20克。 ◇牛奶或豆浆：250克。 ◇白糖：20克。 ◇芝麻：20克。 ◇蔬菜：450克。 ◇水果：100克。 温馨提醒 烹调方式多用煮和炖，少用油炸。 饮食禁忌 为了宝宝的健康，母亲应尽量纠正自己的不良饮食习惯（如不爱吃菜，不吃肉，挑食、偏食等），饮食也应有所节制。否则饮食不当不但给自己的身体造成伤害，而且还会危及孩子的健康。在哺乳期，以下食物要禁食： ◇抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。 ◇含脂肪多的食物：如肥肉、油炸食物等。 ◇过咸或熏制的食物：如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、熏豆腐等。 ◇只提供热量而无营养价值的食物：如糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。 ◇刺激性的食物：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡、浓茶等。 ◇药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少 |
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2012-02-17 10:15:39 |
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- ·宝宝。有没有喝水？
- ·应该叫醒宝宝喂奶吗？
- ·28天宝宝喂养问题，另外长两斤六两算多吗？