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基本运动1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。 2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。 在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。 一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。 开始关键的运动 这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。 转腰运动 这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。 1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。 2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。 无论站在哪里，都可以做的练习 1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。 2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。 上抬运动 使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。 1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。 2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。 双重运动 再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！ 1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。 2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。 用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。 支持运动 这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。 1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。 2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。 放松 在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！ 温馨提示： 你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。 剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。 |
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2012-03-08 10:08:15 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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如何在生育之后减轻体重？这个问题没有秘密，生育后酌减肥完全是逐渐的过程，虽然许多妇女错误地认为这个过程变化急剧，实际上，妇女平均要花上6个月的时间来恢复到最初的水平，但有些妇女永远不会回到以前的体重水平了。在任何情况下，希望体重迅速地减轻是不现实的。分娩后的减肥和任何时候的减肥一样，得是一个输入和输出的平衡。如果你在哺乳，你每天应该摄入500多卡的热量来支持哺乳，这是一个额外的量。输出是基本的消耗加上身体的运动。为了在前6个月中比正常速度减肥更快，那么你必须减少摄入或者通过多运动增加消耗，或者两方面同时进行。如果你摄入的比在身体活动中消耗的还多，那么减肥的速度就慢，或者根本就减不掉。 |
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2012-03-08 09:30:38 |
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我的方法就是不停的运动.带孩子都会很累的.累了就会减肥 |
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2012-03-08 10:20:19 |
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- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
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