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在产后的最初几天里，妈妈会感到焦虑或者不开心，这都是正常的。这种现象的原因主要是产后无法好好睡觉，体内雌激素和黄体酮减少造成的。一旦激素归于平衡，情绪就会稳定下来。 然而，据统计，有大约一半的妈妈会感到没有信心，感到孤单和被隔离。这种感觉一般会在新妈妈熟悉了新的生活以后自动消失，大约需要两周的时间。 比较严重的是，有大约10%的新妈妈会患上产后抑郁症。产后抑郁是一种疾病，患者常感觉每天中几个小时不知道怎么就没有了，可能会看着闹钟，想不明白刚才的时间干什么了。另外，还会在早晨醒来的时候感觉好像根本就没有睡觉。患有产后抑郁症的妈妈常常感觉自己不配有宝宝，或者担心自己永远没有能力照顾好宝宝。一旦患有产后抑郁症，持续时间会长达几周，如果在此期间不能调整好自己的心态，有可能会持续一年甚至更长时间。而且，在大多数情况下，医生对于抑郁症也无能为力，只能提供些抗抑郁的药品，而不能真正地触及抑郁的根源。所以，新妈妈们有必要学习一些自我心理调整的方法，而不应任由抑郁症在自己身上发展。 (1)焦点转移。不要总想那些不愉快的事情，而应把注意力转移到别的事情上，做一些可以让自己高兴的事，也许不愉快的事情很快就会解决了。 (2)主动求助。不要一个人承担所有的育儿、家务，要善于借助家人、亲友的力量。 (3)放松充电。不要因为孩子而忽略了自己，将孩子交给家人，哪怕是半天也好，然后让自己放松一下，为精神充充电，抬头再看看蓝天，也许你会觉得天更蓝了。 (4)偶尔外出。不要老是把自己封闭在家里，可以把宝宝交给家人，偶尔出去购购物，歇口气；如化化妆，挑选衣服，则是一种很好的散心方式。 (5)倾诉宣泄。如果你实在觉得委屈，可以找你的亲人或朋友，向他们倾诉你内心的苦闷，就算大哭一场也无妨，发泄之后你会发现心情明显地好了起来。 (6)角色交替。除了是孩子的妈妈，你还是丈夫的娇妻、父母的爱女。找丈夫撒撒娇，和父母聊聊天，你的心情也会变得快乐。 (7)自我鼓励。想事情不要总做最坏的打算，多想想好的地方，不管最后的结果怎么样，至少你的心情会一直保持愉快。 |
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2012-04-02 09:35:38 |
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