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家长要帮助宝宝建立良好的作息时间：1、营造良好的睡眠的环境和气氛：睡眠环境要安静、空气清新、温度适宜。 2、家里人要配合，到了睡眠时间，要关电视、熄灯、轻声细语、各自回房，还可以放些优雅的轻音乐或催眠曲，让宝宝相信大家都要休息了，真的该睡觉了。 3、一些临睡前固定的仪式性活动，可以培养宝宝睡觉的情绪，达到催眠的作用。逐步让宝宝了解和掌握就寝前的常规事情，如洗澡、刷牙、喝奶、讲故事、唱催眠曲、互道晚安等，以此作为一种信号，暗示即将入睡了。长此以往，宝宝会形成一定的动力定型，有助于宝宝尽快放弃不想睡觉的“执著”而进入预睡眠状态。 4、制定规则，全家人共同遵守，养成早睡早起的习惯。 |
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2012-04-11 10:44:54 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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作为上班族，你可能每天都要在六七点钟甚至更晚才能回到家里，孩子好不容易把你盼回家，可是不久自己却要睡觉了，他很可能会因此抗拒睡眠。 睡前仍在玩游戏或者看喜欢的动画片，孩子就会很难从兴奋状态一下子过渡到睡眠状态，他需要一些时间让自己平静下来。 白天的小睡时间过长，晚上已经没有了疲劳感：或者午睡的时间太晚，离晚间睡眠的时间相隔不超4小时，孩子都可能因此而睡意全无。 或许，他真的是需要较少睡眠时间的孩子。如果睡得晚，但早晨仍然能够在固定的时间醒来，高兴地玩耍，从未出现过任何疲劳迹象，你就没有必要非得按照育儿书上提供的时间表来要求他。你只需注意，不要让精力过剩的他干扰别人。 虽然较少有孩子会主动要求上床睡觉，但是作为父母来说，尽量找出孩子不愿上床睡觉的理由，然后学会有技巧性地设定界限是非常重要的。其实所有的父母都会设定限制，只是不能总是按照相同的准则实施罢了。没有父母会让两岁大的孩子玩火柴或是在热闹的大街上乱跑，不管孩子怎样抗议，父母也不会因此感到内疚，而且孩子在这样的准则下最终会停止哭泣。但是如果结局并不可怕时，你可能就会因此而产生内疚的感觉，比如拒绝给孩子一杯水。由此可见，当结局事关生死时设定界限是很容易的。然而，对于孩子来说，其实这些情形的差别并不大：两件事都是“我想这样，可以吗？” 不管你觉得设定界限困难与否，只要你意识到界限的重要性，而且认识到缺乏界限是孩子出现此类睡眠问题的一个主要原因，那下面提到的各种建议应该对你有帮助。 技巧性地设定界的策略： 1、考虑清楚你想终止孩子的哪些行为 找出那些不必要或不合适的让步，然后定一个计划让自己能停止这样的行为。 2、孩子应该有个合适的睡眠程序 程序时间长度要适中，而且程序应该由你来决定，而不是孩子。对于孩子来说，这个过程5-15分钟应该足够了。 3、制定睡眠程序的结束方式 可以是good night kiss，盖好被子、离开：如果你希望孩子在临睡前喝点水，或者想和孩子躺一会儿，哪怕只有一分钟，那么都请纳入到常规的睡觉程序中去，而不是由孩子来提要求。如果你在执行规定时随随便便，那孩子就会认为额外的要求总是有可能被满足的。 4、提出一些预警 比如说“这是最后一个故事”并坚持自己的规定。只要你曾经有过在某几个晚上多讲了一两个故事作为让步，这样的要求就可能会一再出现。 5、把睡眠时间一点点地提前 晚睡习惯不可能一下子调整过来，逐渐地，你就可以找到孩子最佳的睡眠时间。 6、关于设定界限的禁忌 不能仅仅根据自己某天的心情而随意地设定界限，或是父母双方设定不同的界限，而且设定的界限过严或是过松都不理想。 总之，你要想尽办法来执行规定、坚持自己设定的界限，如同他玩火柴你必定会采取有效措施一样，你必须要取胜。如果是以他占上风为结束，那他能学到的就是他总能达到目的。所以只有你成功地解决了问题，孩子才会觉得你真的能控制局面；只有这样孩子才不再试图想办法去和你斗智；只有这样孩子才不再去琢磨你对他的回应到底是支持还是恼怒：只有这样他才能明白你是真的关心他。最后，也只有这样，他才会放松，安心地上床去睡觉。 当孩子的不良习惯已经根深蒂固，并且无法控制自己的行为时，你可以尝试运用奖惩机制和他商量，放弃不好的行为可以得到奖励。首先，你可以和孩子一起讨论出一套奖励机制，这可比设定界限有趣多了，比如，问孩子是不想晚点（晚5～10分钟之内）睡，如果能这样就要答应不再拿另一个玩具或是提更多别的要求。 其次，你可以对孩子不断的进步给予不同层次的奖励，或是采取积分集点的方式。即使他不能一下子改掉迟迟不肯上床睡觉的习惯或一下子达到你的要求。 |
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2012-04-11 09:35:32 |
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- ·孩子睡眠
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