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适时做体操，有益于强健母子体质。怀孕第2个月的锻炼是继续散步和做体操： 散步是孕早期最适合做的运动。最好选绿树成荫或花草茂盛的地方。因为这些环境氧气浓度高，空气清新，尘土和噪声都比较少，有利于呼吸新鲜空气，能提高孕妈妈的心、肺功能和神经系统功能，从而促进血液循环，加速新陈代谢和肌肉活动。 体操主要是坐的练习和脚部运动：尽量坐在有靠背的椅子上，这样能减轻上半身对盆腔的压力。坐之前，两脚并拢，左脚向后移一点，然后坐在椅垫的中部。等坐稳后，再向后挪动臀部把后背完全靠在椅子上，深呼吸，让脊背伸展放松。坐着虽然是体操，但在孕早期应练习学会“坐”。 脚部运动：活动脚尖儿和踝关节。由于胎儿的发育，孕妇体重逐渐增加，也增加脚部的负担，因此，必须每天做脚部运动。 |
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2012-04-25 09:55:29 |
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