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维生素A是上皮细胞膜和胶原细胞膜发育所必需的。维生素A主要存在于蔬菜，奶制品和动物肝脏中。但是，怀孕期间不要大量摄入动物肝脏、鱼肝油等食物，这些食物中的维生素A浓度过高。如果你正在服食维生素A补充剂，那么，必须保证摄入量小于10000视黄醇单位。维生素A过量会影响胎儿脑部和眼睛的发育。 B族维生素 B族维生素是一大类维生素的总称，主要存在于蔬菜、水果、五谷类食品、坚果、植物种子、蛋类、家禽类、鱼类和奶类食物中。 叶酸 叶酸有助于胎儿神经系统发育。怀孕期间补充足量的叶酸，可以防止胎儿神经管畸形的发生。新鲜的或者蒸的蔬菜，如椰菜、芦笋和菠菜都有丰富的叶酸，全麦面包也含有丰富的叶酸。叶酸每天的推荐摄入量是0.4毫克（400微克），怀孕期间保持叶酸充分摄入是非常重要的，特别是在孕早期。叶酸的补充应该长期坚持：除了从膳食摄入外，在这一时期，建议每一位孕妇都服用叶酸补充剂。 维生素C 维生素C有抗氧化期预防感染的作用。维生素C本身就是抗氧化剂。除了抗氧化以外，维生素C还可以刺激极低组织增生，降低患癌症风险和促进膳食中铁的吸收。所有的新鲜水果和蔬菜都含有维生素C。虽然维生素C有这么多益处，过度摄入维生素C也是有害的。维生素C的最大安全剂量是每日1000～1500毫克。 维生素D 维生素D可以促进钙质吸收，维生素D和钙都是骨骼发育所必需的。摄入维生素D可以预防骨质疏松。维生素D既可以从食物中摄入，比如肝脏、奶制品、蛋类等，也可以通过让皮肤裸露于阳光下，合成维生素D，建议孕妇每日摄入20微克维生素D。 维生素E 维生素E具有下列功能：可以止血、加快皮肤组织的愈合速度、抗氧化的作用。在全谷类食物，奶制品、黄豆和很多植物种子中，都含有丰富的维生素E。 维生素K 维生素K是血液正常凝同所必需的物质。成人的肠道细菌可以合成维生素K，因此，不需要从食物中摄取，但是，新生儿由于肠道中不存在细菌，因此，在出生的最初几天，需要暂时额外补充维生素K。 |
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2012-05-04 15:05:28 |
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