|
这个练习要重复进行，每天至少5次，每次连续做5-10次。做骨盆腔底锻炼时，没有人会注意到你在干什么，所以，你可以在任何时间、任何地方做这个练习。不过，为了能够持之以恒，你最好想办法提醒自己准时做：可以选择在一天中某个固定的时间里做这个锻炼，比如在车上，在等红灯时或是看某个特定的节目时，等宝宝出生后，还可以选择给宝宝喂奶时做锻炼。此外，散步和运动，就像某些瑜伽一样，也可以起到锻炼骨盆腔底的作用。·锻炼、加强骨盆腔底肌肉时的感觉，就像是在努力憋尿的感觉，也像是阴道束往阴茎的那种感觉。 ·刚开始锻炼时，你会发现肛门处比较容易做到，然后是肛门周围区域．其后才慢慢地向阴道方向移动。 ·具体的锻炼方式：紧缩住骨盆腔底的肌肉，从1数到5，然后有意识地放松，重复做5次。接着可以不用维持肌肉收缩的状态，而是收缩后直接放松，这样的动作也重复5次。 |
|
2012-05-06 13:08:26 |
|
|
提问者对回答的评价(星)： |
- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
- ·多久可以洗澡？
- ·产后阴道壁膨出怎么办？