|
怀孕到了6个月，虽然准妈妈体重明显增加，但也不要懒散，应多做力所能及的活动。适当地运动对准妈妈很有好处，不但能调节神经系统，增强心肺功能，缓解呼吸急促症状，还能促进血液循环，减轻腰酸腿疼症状，同时，有助于食物消化，促进营养吸收。对睡眠不好的准妈妈来说，还可以改善睡眠状况。
在没有特殊情况下，准妈妈最好每天坚持适度的运动，选择1—2种适合自己的运动项目，不需经常变换锻炼的项目，锻炼的强度以心率小于每分钟140次为宜；时间不宜过长，以每次20分钟左右为宜。运动场所要宽敞、安静、空气新鲜，锻炼时最好有丈夫及家人陪同。锻炼时间最好选择早晨9~10点；下午3—4点。如果是夏天，下午锻炼的时间可适当推后。 （1）游泳 游泳仍然是这个月最好的锻炼方式之一，比较陆上运动，在水中运动的好处是水的浮力能把这个人托起，身体负担非常小，准妈妈在水以尽情地舒展身体而不觉得身体笨重，游泳能轻松锻炼腰腿部肌肉。可以在比较短的时间去掉准妈妈身体上过多的脂肪，游泳技术好的准妈妈还可以通过潜泳等方式增加肺活量。国外的有关数字统计也表明，参加过游泳训练的准妈妈不仅顺产率远远高于普通的准妈妈，并且产程大大缩短，可见，游泳对准妈妈好处颇多。 但并不是所有的准妈妈都适合这项运动，我们在准妈妈怀孕第五个月中已经提到了准妈妈游泳注意事项及对个人的要求，在此不做详细说明。 (2)散步 散步是孕期可选择的最好的运动之一。每天上午、下午到花茶茂盛、绿树成荫的花园里散步，呼吸新鲜空气，即可多吸收25%的氧气，又可增加阳光中的紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收。 准妈妈散步时，宜悠闲放松，不必走得太快太急，也不宜爬高越障碍。同时，散步要选择好天气，如风沙、大雾、大雪等恶劣的天气散步反而不好。据有关资料统计表明，城市中下午4—7点之间空气污染相对严重，应该避开这段时间锻炼和外出，以免吸人更多的有害物质。 (3)准妈妈等指健脑操 这一时期，准妈妈普遍感觉自己的反应能力不如孕前快了。为了改善这一症状，不妨可以尝试做做手指健脑操，不仅能健脑，还能促进血液循环，且简单易行。此操适合整个孕期练习，特别是到了孕中、后期更有利，时间一般在下午四五点钟进行，每次以20分钟为宜。下面是手指健脑操的具体步骤，准妈妈可参考练习。 关闭。手指微微张开，弯曲拇指，尽量触及掌心最远处，然后伸直。双手同时重复30次。 弯曲。手全部张开，拇指弯曲，触及掌心，然后快速伸直、弯曲、伸直。此动作做30次为宜。 开放。十指伸直，指尖相触，同时将右手拇指向上伸，左手拇指往手掌内部伸，以调动拇指动作。重复做30次。 按摩。拇指与食指在指甲部位的正面及反面按摩。每次用力要均匀，每指数做1 0次为宜。 收藏 分享 评分 |
|
2012-05-14 21:42:18 |
|
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？