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产后妈妈如何运动1、产后应适当活动和做产后健身操。 2、自然分娩的妈妈，产后6-12小时内即可起床做轻微活动，第一次下地时，须慢慢坐起，旁边有人扶持。产后第二日可在室内随意走动，再按时做产后健身操，若有产后失血，要适当延迟，下地活动要量力而行，旁边要有人照顾扶持。 3、如果有会阴侧切或剖宫产的妈妈，要适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，也要做产后健身操。 4、如果做剖宫产的妈妈须等镇痛泵、尿管拔除后才可下地。 5、卧床期间要做深呼吸运动、乳部运动、颈部运动、腿部运动及缩肛运动。 6、产后三周后基本就可以恢复如常，可进行所有的活动了。 7、运动前要开窗通风，身穿宽松衣服，排空膀胱，移去枕头，在硬床上运动。 |
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2012-05-15 14:57:45 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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其实这样对您身体的恢复是不利的。产后适宜做一些简单的体操，也可以每天在室内来回地走动几次。满月以后不仅可以做一些体操，还可以带上宝宝一起外出散步，去晒晒太阳、呼吸呼吸新鲜空气。即使是在冬天，也可以到户外去活动，只是活动的时间应该稍微短一些，外出的衣服应该多增加一些而已。还有家务劳动，也可以适当地参与一些。在家带孩子的时间长短每个人都不一样，产假长的妈妈除了做家务之外，还可以做一些自己擅长的事情，这样既参加了劳动又锻炼了身体，您会感到产假过得很快，心情会比较舒畅，生活也会更加充实和快乐。 |
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2012-05-15 14:40:42 |
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分娩后虽说可以慢慢地恢复原状，但如果听其自然的话，则恢复得慢且不能完全恢复原状。因此，只要母体没有异常，就应该早日开始锻炼，从产后第一天就可以开始做简单的产褥体操。具体做法可以按产后日期进行。
第一天 ( 1 ）胸式呼吸运动 ① 仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上。 ② 慢慢地做深吸气，再把肺里的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。 ③ 每二三小时做五六次即可。 ( 2 ）脚部运动 ① 用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚根挨床，脚尖伸直。 ② 脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。 ③ 保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。④ 每日早、中、晚3 次，每次10 下。第二天 ( l ）腹式呼吸运动 ① 和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上。 ② 做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。 ③ 每日运动次数可与胸式呼吸运动一样。每两三小时做五六次。 ( 2 ）躺着抬头的运动 ① 撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在身边。 ② 抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。 ③ 一天可做数次，每次要求每只手各做5 次，共计10 次，要在做腹式呼吸运动之后做。 ( 3 ）脚部运动 ① 双腿并拢，脚尖伸直。 ② 用力弯曲脚脖子。这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。 ③ 每日早、中、晚3 回，每回各10 次。接着做产后第一天的脚部运动。 ( 4 ）脚部运动 ① 左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。② 左脚的脚脖子弯曲，右脚的脚尖伸直。③ 每日可做10 次 ( 5 ）手指的运动 ① 伸直手臂，握拳。 ② 然后把手尽量地张开。 ③ 一日可做10 次。 第三天和第四天 ( 1 ）腹肌的运动（绷紧肚子肌肉的运动）① 和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。 ② 不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似地用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）。 ③ 一日数回，每回5 次。 ( 2 ）倾斜骨盆的运动（调整产后腰身的运动) ① 后背平躺在床上，双手放在腰部。② 保持双膝伸直的状态，右腰挺起，牵动左腰。户尸／③ 坚持一两秒种，再恢复原乙状。 ④ 每日早、晚两回。每回双腿交替各5 次。 ( 3 ）绷紧脚部的运动：这是为绷一紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉而做的运动。 ① 脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。 ② 然后像绷紧腰部肌肉似地使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，、恢复原状。 ③ 接着做倾斜骨盆的运动，左右各做5 次，共计10 次。① 手腕不要用力，上下晃动。② 每日可做数次，每次10 下即可。 第五天和第六天 ( 1 ）下半身的运动 ① 仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。首先，大腿和床像成直角似地弯曲，呼吸1 次。 ② 大腿更加靠近肚子。 ③ 大腿和床像成直角似地恢复原状，腿伸直，呼吸1 次放下腿。 ④ 每日早、晚两回。双腿交替各做5 次。 ( 2 ）按摩胳膊的运动 ① 用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。② 然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。 ③ 每日可随时做，做时左右交替各10 次。 ( 3 ）扭动骨盆的运动 ① 仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。 ② 双腿并拢，先向右倒，呼吸1 次，再向左倒。 ③ 接着做举腿运动。每日早、晚两回，左右各5 次。 ( 4 ）举落手臂的运动：该项运动主要作用：是在刺激胸肌使母乳流淌通畅的同时，上半身的肌肉也得到恢复。 ① 仰卧，双手平伸，做深吸气。 ② 一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。 ③ 每日可做两回，每回5 次。 |
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2012-05-15 14:56:38 |
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