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产后运动要注意哦，不要伤了自己的身体。 (1) 产后运动目标： ①消除生产时的疲劳，并放松肌肉。 ②促进子宫的复原，顺利排出残存在子宫内的恶露。 ③促进血液的循环，消除浮肿，治愈下肢静脉曲张和痔疮，并促进母乳的分泌。 ④去除多余脂肪和赘肉。 (2)产后运动注意事项 ①要每天进行，持之以恒。 ②在不造成疲劳的程度下，短时间内进行。 ③运动强度要缓慢地加强，每隔．2天增加一种运动的做法。 (3)每天生活中的简单运动 ①一边走路，一边做使二手臂变瘦的运动。把手掌反过来，一边往后弯。 ②一边使用地板打蜡机或吸尘器，一边紧缩腹部的运动。这只需要拼命出力，就会再现紧缩腹部的效果。 ③在公交车内，做紧缩肛门的运动。一边手拉着吊环或扶手，一边不经意地紧缩着肛门，反复做紧缩、放松的动作。不但可使阴道紧缩，又具有防止产后尿失禁的效果。 ④一边煮饭，一边做抬臀运动。在准备早餐、晚餐时，各垫起脚尖10分钟左右。也可以预防腰痛。 |
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2012-05-24 10:28:37 |
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