悬赏:10分 回答:4 |
准妈妈怎样才能轻松入睡？我怀孕5个多月了，这段时间也不知道怎么了，睡觉总是睡不好，真的很难受的，请问 准妈妈怎样才能轻松入睡呢？ |
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准妈妈注意以下几点，有助于轻松入眠。 一是避免摄入含咖啡因的饮料或食品，如汽水、咖啡、茶等。应将咖啡从准妈妈的饮食中完全剔除。睡前可以喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。 二是不要空腹睡觉。孕早期准妈妈由于妊娠反应，往往会有孕吐、食欲不振的现象。准妈妈应尽量调节饮食，保证营养的摄取，切不可因为不想吃就不吃，空腹入睡。睡前空腹会使人长时间保持在浅睡状态，易醒多梦，这对准妈妈本人和胎儿的健康都极为不利。 三是临睡前少喝水或汤。准妈妈需要多喝水，但又会出现尿频现象。睡前饮水过多，起夜次数就会多，也自然影响了睡眠。所以准妈妈要控制饮水的时间，白天（如早晨、午后）可多喝一点，晚上尽量少喝。 |
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2012-05-30 10:44:32 |
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怀孕晚期的准妈妈怎样才能轻松入眠呢？
1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。 2、临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。 3、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。 4、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。 5、参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。 6、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。 7、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 在怀孕晚期的你如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。 文章不是原创，摘自百度文库 |
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2012-05-30 10:55:31 |
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