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孕期要轻恶心呕吐的反应可以从饮食、生活、精神三个方面下手。 一、饮食方面 有的孕妈妈早孕反应很强烈，没有一点胃口，吐得浑身乏力，日渐消瘦。其实妊娠孕吐与精神因素有关系，如果怀孕以后坚强乐观，想一想怀孕的美妙，做母亲的幸福，遇到苦难后有坚强的勇气，自然会减轻症状。孕妈妈要以良好的心态来对待孕吐，抱有吐了再吃的决心，能吃多少，就吃多少，能吃什么，就吃什么，一定能战胜孕吐。孕妈妈此时要少食多餐，将一天三餐改为六餐或更多，吃些让你的胃舒服的东西。以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳，多进食一些富含蛋白质、矿物质、维生素及容易消化的食物，并及时补充铁、钙、叶酸及各种维生素，以防止贫血和缺钙。 有些食物有利于控制呕吐发作，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。千食品能减轻恶心、呕吐症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。 避开刺激有气味的食物。有些孕妈妲对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感，容易引发恶心、呕吐，因此要避免这类的食物。可多选择孕妈妈喜欢吃的食物，但不宜食用油腻、油煎、炸、辛辣刺激等食物。 将饮食中的固体食物与液体食物分开进食，在正餐后，隔一段时间再喝水或汤。每次进食尽量少一点，争取不引起呕吐，或一次吃完吐掉后，体息一会儿再吃，以补足一天总的需要量。 由于早晨体内的血糖较低，容易产生恶心、呕吐的感觉，因此早晨可以先在床上吃点饼干等，然后再下床。 随手准备喜欢的小零食。把你喜欢的小零食放在你随手可拿的地方，或随身衣目匣的口袋里，只要感觉不对，马上放进嘴里。 在睡前可以吃一些苏打饼干、土司或喝一杯温牛奶，这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心等反应。 二、日常生活方面 远离刺激气味。经过几次呕吐之后，你可能就会发现引起你恶心呕吐的源头了。可能就是马桶的气味，找到源头就可以想办法避开，或者戴上口罩，暂时闭上眼睛，捏住鼻子几秒钟。 远离厨房的油烟味。在厨房做饭时要开启抽油烟机，或是改用微波炉来烹调食物，以减少油烟的产生。 远离较为呛鼻的气味，例如烟味、油漆昧、鱼腥昧等。 保持室内空气流通，新鲜的空气可减少恶心的感觉。另外，多出去走走或活动几下，别总窝在家里或坐在办公桌前，多呼吸新鲜空气，看看事物，可以帮助分散你的注意力，让你感觉好一些。 穿着宽松的衣物，有助于缓解腹部的压力。 多做些你感兴趣的事，比如下棋、看小说、看漫画等。以前如果你没有时间，那么不妨现在抽出时间来做，一旦沉浸其中就会把呕吐抛之脑后的。 安排一些轻松的活动，分散对于身体不适的注意力。 避免熬夜及过度紧张，要尽可能早地休息，不要熬夜，要放松思想，别给自己太多压力。 早晨起床时不要突然起身，应该缓慢地下床。 有空多睡觉。如果有条件，睡觉是最好的解决办法。其实在怀孕时，也有很多人嗜睡，这时就不妨使自己的身体多多放松，有机会就睡觉，来分散对胃的注意力。 三、精神方面 由于孕吐，很多孕妈妈都担心宝宝的营养问题．其实，胎宝宝在初期所需要的养分是有限的，只要减轻的体重没有超过怀孕前体重的5%，就不会对胎儿造成影响。因此，孕妈妈不要对此过分焦虑，甩掉这个包袱，做好自我调适，就会顺利度过这个阶段。 家人除了在生活上照顾孕妇外，在精神上也要多关心孕妇，尤其是准爸爸更要给予妻子更多的安慰和鼓励，多抽一些时间陪伴在妻子的身边，帮助缓解她的紧张情绪，使之能顺利平安地度过早孕反应这个阶段。 |
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2012-05-30 13:40:31 |
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