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准妈妈最佳的游泳时间是在怀孕5~7月间，这时胎儿发育比较稳定，各器官生长发育到位，是相对安全的时期，适宜地进行游泳运动十分有益。但以下几点准妈妈在游泳时一定要加以注意： 1．选择卫生条件好和环境好的游泳场地，游泳池的水温最好能保持在30℃～33℃。适宜的水温会让准妈妈不容易抽筋，也不易疲劳，而且也不会因为太热而使体温升高。水温在28℃以下时，容易使子宫紧张，有导致早产或流产的可能。游泳运动宜在上午10点至下午3点间进行。 2．并非所有会游泳的准妈妈都适宜游泳。准备游泳前，准妈妈最好能测一下血压和脉搏以确认正常，并且在产检结果一切正常的前提下才适宜下水，旁边还应有亲人或专人陪同监护。 3，准妈妈适宜选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼方式，可以缓解腰背酸痛。每次游泳时间不宜长，应以不感觉太累为宜，切忌游泳动作剧烈和感到疲惫。 4．为了避免入水前或出水后滑倒，应穿着防滑拖鞋，一出水后就马上穿上，也不要穿着湿游泳衣到处乱坐，更不要借用或租用游泳衣游泳。越热越潮湿，细菌繁殖得越快，如果穿着湿游泳衣到处乱坐，容易使细菌侵入阴道而引起阴道炎。 5．不要潜入水中。准妈妈不可盲目对自己的身体状况自信，因为潜水可能会给腹部造成过度冲击。整个孕期都应避免做会挤压和震动腹部的运动。 6．不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳入水中容易使水进入阴道，有可能感染，同时，跳水易对腹部造成冲击。应该缓慢地使身体浸入水中。 7．游泳后一定要将身体冲洗干净，但应禁止蒸气浴，还要注意保暖。如果游泳后有腹部疼痛或发现阴道出血现象，要立即找医生就诊。 8．不论在游泳前还是游泳后，都要及时补充水分，可喝一些白开水和果汁。 9．不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈，不宜在孕期学习游泳和练习游泳。到了孕后期（怀孕满7个月以后），为避免羊水早破和感染等意外情况，不适宜再进行游泳，最好停止。而有习惯性流产史的孕妇，孕期则不宜游泳。 |
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2012-05-30 13:52:38 |
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