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孕早期的准妈妈饮食安排上首先应做到：粗细搭配，食物多样，谷类为主，只吃新鲜卫生的食物；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆及其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量；三餐分配要合理，食不过量，吃零食要适当；每天足量饮水，尽量少喝或不喝咖啡或茶类饮品，戒酒戒烟。在此基础上，孕早期饮食有几点应特别注意： 膳食清淡、适口 清淡、适口的膳食能增进准妈妈的食欲，易于消化，有利于减少妊娠反应的影响，促进多摄取不同食物，满足营养需要。适宜的食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品。具体可根据准妈妈的喜好适当安排，原则是通过各种方式让准妈妈尽可能多地摄入食物，以清淡、适口的饮食为主。 少食多餐 早孕反应较重的准妈妈，进食的餐次、数量、种类、时间可根据自身食欲和反应程度及时进行调整，采取少食多餐的办法，以尽量保证进食量。为增加进食、保证营养摄入，应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，多，照顾孕妇个人的嗜好和口味，可增加一些酸味食物（如西红柿、葡萄、柑橘、苹果等）以增进食欲。每日可进食5~6餐，进食时间可不受限制，想吃就吃，但应适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。随着妊娠反应的减轻，再逐步过渡到平衡、规律的膳食。另外，为减轻恶心、呕吐，可适量进食面包干、馒头、饼干等。 |
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2012-06-05 12:24:39 |
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