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很多新妈妈由于产前没有合理地控制体重和做产前训练，产后会出现肥胖、妊娠纹等。适当的有氧运动能改善上述的产后问题。适合新妈妈的有氧运动：1．走路。由于新妈妈体重超过了自己承受的上限，所以会对膝盖腰椎等关节造成很大的压力，这时做剧烈运动会损伤关节。走路属于低冲击运动，不会给关节造成大的压力，而且走路不会对产后女性身体的关节造成过大的压力，它的运动强度恰好是有氧运动的强度，有利于燃烧掉多余的脂肪。 2．游泳或水中恢复。由于水的浮力能减轻对关节的压力，另外水温一般比体温低，人体为了维持体温会消耗热量来保持体温，有助于脂肪燃烧。 3．此外，应避免跑步、登山、大强度的爬楼梯，这样会给新妈妈造成更大的压力，最后导致受伤。 产妇在产后进行塑身运动时，不要在饭后2小时内或者入浴以前做运动，最好在空腹时做。 新妈妈塑身瑜伽 1．船式。仰卧，伸直双腿。臂平放于体侧，掌心朝下。吸气，把头部、上身躯干、双腿和两臂全部抬起来，离开地面。两臂前伸同地面平行，吸气不呼，保持5秒。慢慢呼气还原。重复做3次。 2．猫式。跪下，坐在脚跟上，背部挺直。抬起臀部，双手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉，持续5秒。呼气，垂下头，拱起脊柱，持续5秒。伸直双臂，垂直地面。 3．虎式。跪下，臀部坐在脚跟上，脊柱挺直。双手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做爬行的动作，眼睛直视前方，吸气，右腿后伸。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。眼睛向上看，持续5秒。呼气，把屈膝的腿，放到髋部下面，贴近胸部，脚趾高出地面，眼睛向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形。把右腿后伸再还原，左、右腿各5次。 |
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2012-06-06 11:20:36 |
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- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
- ·多久可以洗澡？
- ·产后阴道壁膨出怎么办？