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腹肌运动（绷紧腹部肌肉的运动） 顺产产妇采取卧势，双脚膝盖屈起来，双手放在背下，在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力，使人和床间的缝隙变小。一日数回，每回5次。 倾斜骨盆的运动（调整产后腰身） 平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起，牵动左腰。坚持1—2秒钟，再恢复原状。每日早晚各两回，每回两侧交替各5次。 绷紧脚部的运动（为了绷紧生产时被婴儿扩张开的骨盆肌肉） 脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次，然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，保持此状态呼吸一次，再慢慢地放松，恢复原状。接着做倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。 手部运动 手腕上下晃动，不要用力。每日可做数次，每次10下即可。坐月子期间应该怎样运动 产后适时适当的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。不过专家提醒搀扶，做产后后健身操的运动量应由小到大，循序渐进。 经阴道自然分娩的产妇，产后6—12小时内就可以起床做轻微活动，产后第2天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。 |
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2012-06-22 15:20:27 |
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还是多休息的好，运动的话就是起床适当的走走，躺在床上活动下手脚，做产后保健操 |
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2012-06-22 15:29:52 |
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