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学会冥想法，可以迅速调整身心状态，在今后的妊娠过程中，一旦意识到自己的情绪不够稳定，就能有意识地运用这种方法来调节自己的状态。冥想法不受时间和场所限制，选择一个能让自己放松的姿势，闭上眼睛，把意识集中到呼吸上面，每次吸气、呼气的时候，同步告诉自己：我感觉自己在吸气——呼气！连续做5次。 然后，在继续呼吸的过程中，尽量延长时限到舒适为度，同时用最低沉、仅仅自己能听见的声音发出： “哦——咐——”，声音与呼气的节奏一致，缓慢、绵长，保持逐步稳定、前后一致，把自己的注意力集中到声音上，仿佛正在吟诵美妙的诗歌或吟唱优美的歌曲。 初次做冥想练习不要太久，时间以5分钟左右为宜。在简单和逐步熟练的过程中，很快就能找到尽快放松身心的感觉，感受到内心彻底放松与平和，调整身心到理想的状态。 |
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2012-07-04 13:39:32 |
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