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用全身放松的姿势，坐在地毯或者沙发上，不要让任何人、任何事情来打扰自己。 以轻松的姿势坐好以后，先环视一下屋子的环境，在视力所及的范围选择出三样物品来，可以是墙壁上的某一幅画，也可以是屋子里某一件摆设品，或者一个茶杯、一本书、一只钟…． 选择好以后，集中自己的注意力，分别对自己所选择物品依次凝视。以物品的局部为佳，如画上面的一片叶子、摆设品的一个细节、茶杯的一条花纹、书刊封面上的一个花饰、钟表上移动的秒针等。 凝视的时间由自己决定，不必具体限肘，但要在凝视过程中，对这件物品留下深刻印象，集中视线要在5秒钟以上。 完全身心放松地凝视三件物品以后，就会发现，自己原先紧张的精神放松下来了。 做习惯精神松弛法以后，能很快地放松心情，在今后的生活中受益。 |
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2012-07-31 03:21:32 |
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