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最常见和最容易实施的运动就是散步了，但这也要因人而异，如果你的孕期很健康，没有高危妊娠情况，孕晚期的散步可达到1小时左右。如果是多胎妊娠的话散步时间则要大打折扣，以卧床休息为主。当然了，让老公帮你做做按摩，然后听听胎教音乐其实也是一种身心放松的过程，个人感觉按摩听音乐很舒服哦，建议你也试试看~~~ |
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2012-09-07 08:24:13 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下。孕晚期不能平躺，可以用垫子支撑住腰腹部或侧卧。 用一段时间，平静下来，脑子里什么都不想。 伸展脚趾，感受到牵拉力，然后慢慢放松，再摇几下。 用力绷紧双膝和大腿肌肉，保持几秒钟．然后再放松，让大腿向两侧摆动。 轻轻地适当绷紧腹肌，给胎儿一点紧缩力量，然后尽量放松，使胎儿活动空间加大。 握紧拳头，保持一小段时间，然后尽量放松手指。 尽量向上提肩，保持一小会儿后再放下，反复几次，使双肩得到放松。 深呼吸，体会身体放松的感觉，让胎儿在越来越拥挤的空间中得到更多的氧气。 |
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2012-09-07 06:21:42 |
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孕妇适宜进行的运动：
散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。 Kegel练习：这是一种无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会， 促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。 水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。 瑜伽、普拉提等其他运动：力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基 础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而 且安全的训练计划。 注意：运动应在有保护的情况下科学进行。剧烈程度和运动方式要听取专业人士的指导意见，不可过于剧烈，以免对孕妇和胎儿造成不必要伤害，增加妊娠风险。 |
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2012-09-07 06:25:57 |
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