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妊娠中期后，一定要采取左侧卧位睡觉，舒适的睡姿可以保证睡得香甜，特别在腿脚疲劳时，或有浮肿、静脉曲张时，把腿部垫高可以提高睡目民质量。睡前可以洗个温水澡，使身体清爽，提高睡眠质量。被褥要经常晒一晒。如果睡不着觉，不要吃安眠药，应当从生活节律方面调节，可以适当做一点家务事，稍累而不过度疲劳有益睡眠。 临睡前，不要想不愉快的事，也不要过于兴奋，不宜过于专注于电视节目，引发兴奋。可以适当听一些古典音乐和轻音乐，放松身心，有助于提高睡眠质量。 妊娠期间睡眠的时间，一般要比平常多出1～2个小时，每天最低睡眠不能少于8个小时。睡眠不足会引起疲劳过度，特别是上班工作的职业准妈妈，一定要确保足够的睡眠。合理的孕期睡眠应当是夜间保证8小时，中午再睡1～2小时，让每天的10小时左右睡眠时间分为两次，极其有利于孕期健康。 如果长期习惯于采用仰卧位睡眠，孕前倒也无妨，但在妊娠期如果仍然保持这个习惯，久而久之会失眠。妊娠期最合理的睡眠姿势是左侧卧，可以避免子宫对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。 有仰卧睡眠习惯的准妈妈，从现在起一定要养成左侧卧睡的习惯。 |
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2012-09-19 10:10:41 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
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