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为什么孕晚期我怎么睡都不舒服?从现在开始，睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大，使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，垫在背后。如果这些对你都没有作用，你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时，用些东西垫在你的背部支撑一下，会让你睡得好些。 你的膀胱再次受到了压力 还记得你怀孕的头三个月吗?那时你甚至会感到自己待在洗手间里的时间比其他任何地方都多。现在，那种感觉又回来了。这是因为你腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱。想要解决晚上尿频的问题，减少晚间去洗手间的次数，你需要从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空你的膀胱。小提示：小便时身体向前倾斜有助于你排空膀胱。 烧心以及其他影响你孕晚期睡眠的因素 当烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、打呼噜，当然还有你宝宝的踢腾扭动，搅得你半夜醒来时，你不要感到吃惊。有研究表明，孕妇在孕晚期时，处于深度睡眠的时间会减少，并会在夜间时时醒来。也就是说，孕晚期睡眠质量会比其他任何时候都差。 孕晚期睡眠是对未来生活的预演 虽然你可以减轻或避免一些上述问题，你还是有可能会度过一些不眠之夜。你就把这些经历当作是宝宝出生以后的生活的正式彩排吧! 而所幸的是，现在恰恰是你了解并掌握宝宝的睡眠习惯的大好时机，好让自己尽快适应产褥期，并能睡得好些。如果你是在凌晨3点醒来，来我们的宝宝睡眠区对照查看一下，为你今后睡眠的改善提前规划一下。 孕后期的准妈妈每天一定要保证不低于8小时的睡眠，中午应有1～2小时的午睡。而对于晚间的睡眠一定要认真酝酿。 酝酿睡眠——全方位的睡前准备 1、良好的环境给你良好的就寝心情 安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。 新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。 整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。 宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。 洁净的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。 2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松 ⑴ 不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。 ⑵ 不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。 ⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。 ⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。 ⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。 3、尽量的舒适——深度睡眠的保障 ⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。 ⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。 ⑶ 选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲：(这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿)。 左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面;两个放在蜷起的右腿下面;一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。 |
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2012-10-13 13:38:08 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。
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2012-10-09 15:09:17 |
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肚子一天比一天大起来了，睡觉不方便，侧着睡的时候放个扁一点的抱枕垫着肚子好些 |
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2012-10-09 16:52:40 |
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孕晚期都这样，睡不好，可以在晚上的时候用热水泡泡脚，缓解一下一天的疲惫，再喝杯牛奶，促进睡眠，如果姿势不舒服用一个薄的枕头垫在肚子左侧，因为要左卧吗，点在下面会舒服一点， |
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2012-10-09 22:23:04 |
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忽忽 妈妈不要让太自己累了，多活动活动 比如吃了晚饭就和家人出去走走，散散心，让自己快乐高兴就可以了。这样又对宝宝好，又能好好休息。以前我就是这样的噢
祝妈妈、宝宝身体健康 |
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2012-10-10 00:08:22 |
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1）尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
2）临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。 3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 4）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。 5）如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。 6）参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。 7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。 |
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2012-10-10 12:17:29 |
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我也是孕晚期，一般主张左侧卧位，但是如果孕妈咪觉得不舒服的话也不用勉强的，就按照自己舒服的位置睡就尅了，孕晚期宝宝即将入盆或已经入盆，所以夜间上厕所比较频繁，这样容易睡不好，所以孕妈咪在睡觉前尽量少喝水，这样可以避免夜间反复起床 |
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2012-10-11 14:25:34 |
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很正常的，睡觉之前喝杯热牛奶、听听柔和点的音乐，最好是左侧躺着睡觉，实在不舒服 只能选择一个不难受的姿势了 |
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2012-10-13 22:01:32 |
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