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问答历史
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1、您是否在孕期对体重问题产生过担忧?是否刻意增肥或减肥?
回答:怀孕前我身高162cm,体重47kg,算属于比较高挑的身段吧。孕早期体重基本上没有很大浮动,孕中期、孕后期随着胃口越来越大,体重才开始上升,不过都很正常,到分娩时体重64kg,整个孕期都没有担忧过体重问题,也没有刻意增肥/减肥,但是我对孕期的饮食会比较有规划地合理安排。
2、您在孕期饮食上会注意哪些方面?如何合理安排一日三餐的营养?
回答:怀孕对女人来说是一生中最特殊的生理阶段,在孕期的饮食密切关系到宝宝能否平平安安、健健康康来到这个世界上;科学、合理的饮食安排可以帮助宝宝创造一个最佳的发育环境,为宝宝出生后的健康发育也开一个好头。所以当得知肚子里有了小宝宝之后,在饮食上我也搜罗了不少孕期均衡膳食、健康、科学又营养的餐单。
当然最重要的是要理清楚那些食物是孕妇最为忌讳的,宁可信其有不可信其无,为了宝宝能平安降临,有些美食还是要暂时忌口的,其中我所了解的又比较普遍常见的食物有:
1,当归:这个是长辈告知的,当归有活血的功效,孕妇是一定要忌食的;
2,螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,对孕妇不利,尤其蟹爪,有明显的堕胎作用;
3,甲鱼:虽然它具有滋阴益肾的功效,但甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络,散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强;
4,薏米:是一种药食同源之物,中医认为其质滑利.药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能;
5,马齿苋:它既是草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利.实验证明,马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多,强度增大,易造成流产;
6,黑木耳:黑木耳学名桑耳,虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的欢迎,但同时其又具有活血化瘀之功,不利于胚胎的稳固和生长,所以也应该忌食;
7.杏子及杏仁:杏子味酸性大热,且有滑胎作用.由于妊娠胎气胎热较重,故产前一般应吃清淡食物,而杏子的热性及其滑胎特性,为孕妇之大忌.杏仁中含有剧毒物质氢氰酸 ,能使胎儿窒息死亡,小儿食用 7~ 10个杏仁即能致死.为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿孕妇禁食杏仁.
8.山楂:山楂酸性甜合口,很多孕妇垂青吃。但是,山楂对子宫有一定的谢忱作用,可促成子宫缩拢。
9.桂圆(龙眼):尽管桂圆营养硕大,是上好的补品,但怀孕期间应当少吃或不吃,因为其性温大热,而孕妇经常怀孕后易阴虚引起内热,再食桂圆会热上加热,绘制孕妇大便干枯,口舌干枯而胎热,容易导致孕妇露丑阴道出血、腹痛等先兆流产症状。
10.久存的土豆:土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆。
11.含有酒精的饮料:任何含有酒精的饮料都是准妈妈要不应饮用。因为这些都可能通过胎盘进入胎儿的血流并造成损害,因此准妈妈不应饮用含有酒精的饮料,哪怕是啤酒或葡萄酒,虽然它们含酒精量很低,但其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类,对胎儿的损害很难估计。
12.热性佐料:热性佐料包括小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等这些佐料。孕妇食用热性佐料很容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成肠道干燥、便秘。发生便秘后,孕妇必须用力屏气排便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。
整个孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段,其实每个阶段的饮食安排侧重点也有所不同。我每日三餐的饮食安排很多时候会参考孕期饮食书籍的建议,孕早期的话会注意膳食清淡、适口,多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸,譬如蔬菜中的菠菜,叶酸含量就很丰富,适当增加含优质蛋白的食物,譬如早餐每天都会喝上一杯自己做的豆浆偶尔再加一只鸡蛋,每天少食多餐保证膳食均衡,鱼、肉、蛋、菜、果等食物不偏食就可以了;到了孕中期宝宝生长发育迅速,这时候就需要让膳食更加多样化,荤素搭配食用,常吃些含铁和钙丰富的食物,适当增加优质蛋白的摄入;孕晚期的话,食量明显增大,一方面要满足胎儿生长发育的营养需求,另一方面还要为即将到来的分娩储存能量,这时候就要增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类等方面的摄入,也要多吃含铁丰富的食物,同时要注意控制盐分和水分的摄入量。
3、您在孕期会进行哪些运动?每天运动多长时间?
回答:孕期应该多做有氧运动,不过不同阶段所做的运动还是要注意的,此外根据孕妇个人自身的体质来进行不同运动。像我的话,孕早期、孕中期行动比较灵活,会选择游泳,游泳让全身肌肉都参与了活动,促进血液循环,能让宝宝更好地发育,不过每次游泳时间根据个人体能而定,不要过长,另外泳池选择卫生条件好、人少的,游的时候注意保护宝宝。除了游泳,像散步、爬楼梯等一些简单方便的有氧运动每天都会定时做20~30分钟;到了孕晚期,坐着的时候可以做简单轻松的踝关节运动、足尖运动这些促进血液循环和锻炼腿部肌肉~有时候还会视乎心情做些孕妇操,整个孕期平均下来每天的运动时间都不会少于1个小时,尤其孕晚期,为顺产做准备,散步、爬楼梯的时间相对延长~
4、结合您宝宝出生时体重和您孕期体重,您认为您孕期的体重控制是否成功?除了饮食和运动外,还有何经验分享?
回答:宝宝出生体重3.3kg,身高50cm;我分娩前64kg,产后还有差不多60kg,我觉得自己的体重都很正常,而且宝宝的出生体重也很达标,所以觉得孕期的饮食安排还是比较科学、合理的。
除了饮食和运动之外,我觉得孕期里面孕妈妈的心情也很重要,虽然胎儿是在妈妈的肚子里,但是孕妈妈的一言一行哪怕心情的细微变化宝宝都能感受得到,所以孕妈妈应该在孕期保持轻松、愉悦的心情,此外孕期的建档检查也很必要,这样宝宝才能生长发育得更好,生出一个健康、聪明的好宝宝哦!
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