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适度锻炼有益于妊娠 适当的运动有利于准妈妈加强胃肠蠕动、增进食欲、减少便秘、增强体质，可以帮助准妈妈控制自己日益沉重的身体，恢复精力；也可以让准妈妈增加肌肉的舒张力并改善心脏的承受能力，从而使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛，有利于分娩顺利完成；锻炼还能够使准妈妈减少孕期中的脂肪积累，从而有利于产后比较快地恢复体形。 锻炼以安全和轻微活动为主 准妈妈的锻炼方式与孕前要有些区别，主要以安全和轻微活动为原则。一般来讲，准妈妈进行的锻炼应针对增强心脏功能、体力和灵活性等方面，比如做操、散步、跳舞、游泳、练瑜伽等，同时要避免跳跃。 锻炼时注意身体信号 准妈妈在孕期锻炼的一个关键点就是安全。而保证安全的首要因素就是要把握好锻炼量，那么如何确定自己的锻炼量合适呢——请注意锻炼时身体发出的信号！ 一旦准妈妈身体出现一些不适的信号（如疲劳、目眩、心悸、气短或背疼等）就应该停止锻炼。一般来讲，锻炼的强度不要使自己气喘吁吁、呼吸急促不能说话，锻炼时心跳也不要超过每分钟140次。 准妈妈锻炼时还应注意不要让自己感到过热。因为当准妈妈体内温度达到39℃时，胎宝宝的发育会受到影响，所以盛夏要减少锻炼量，同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼，有条件的可以在有空调的地方进行锻炼。 |
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2012-11-15 12:05:53 |
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