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1、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。2、举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。 3、上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。 4、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。 5、胸膝卧位：每次持续时间逐渐延长，从2-3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量拾高臀部，膝关节呈900角，胸膝卧位可防止子宫后倾。 6、缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。 7、仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。 |
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2012-12-01 16:24:27 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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这个保健操有四个步骤，每一个都是针对不同的部位，当然，如果新妈妈某一部位的情况比较“严重”，可以多次重复那一个动作。 ●针对腰腹，新妈妈取仰卧位，双臂平放于双腿两侧，深吸气深吐气。在一吸一呼间，腹壁和内脏都会被牵引，从而达到运动的效果。 ●针对双腿，新妈妈取仰卧位，双臂平放于双腿两侧，双腿一同高举，使之与身体成一定角度，之后再左右腿轮流高举。如此反复，大腿的肌肉就会得到很有效的锻炼。 ●针对臀部，新妈妈取仰卧位，双腿弯曲，两脚平放在床上，双足和肩膀用力使臀部抬离床面，臀部的肌肉力量就会得到加强。 ●针对肛门，产后护理不当会引发痔疮，多做缩肛运动不仅能防止这种情况的发生，还能锻炼盆底肌肉。做法是深吸一口气，用力将肛门上提，然后放松。 |
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2012-12-01 15:30:50 |
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