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●有氧运动和力量训练，新妈妈的健身应以有氧运动和力量训练为主。游泳、舞蹈、快走等有氧运动，可以帮助新妈妈恢复体能，减少体内脂肪的储存量。力量训练则可以增强新妈妈全身肌肉的力量，使之紧绷，恢复苗条的身材。 ●胸部锻炼，因为哺育的关系，新妈妈的胸部通常都会变得松弛下垂，这就要求新妈妈加强对胸大肌的锻炼。举哑铃是个好方法，如果没有也可以用矿泉水瓶代替。新妈妈立正站好，双臂垂直放在身体两侧并各握一瓶水，抬臂到胸前，停留3秒再还原，如此每日重复10~12次。 ●腰腹部锻炼，对于新妈妈来讲，腰腹部的赘肉问题是最突出的。新妈妈仰卧，双手平伸放在大腿两侧，大腿用力绷直，慢慢地抬起，当与上身垂直时再慢慢放下，如此反复循环，每次做10个，速度越慢越好，以后可以根据身体情况逐渐增加次数。 ●腿部锻炼，锻炼腿部肌肉比较简单，新妈妈只要将两腿分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢地使身体往下降，这时上身一定要挺直，当感到身体不可能再往下降了，再缓慢地站起。 |
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2012-12-05 18:54:51 |
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