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●芝麻，芝麻虽然小，但它包含丰富的维生素E、优质的蛋白质、大量的脂肪，还有钙、铁等微量元素。这些营养可以补充新妈妈身体内流失的钙质，健壮骨骼，提高膳食质量。在选择时，最好选择黑芝麻，黑芝麻中营养含量更为丰富。●红糖，红糖中含有非常丰富的常量元素和微量元素，其中的钙含量是白糖的7.8倍，还有很高的铁含量，能够补充新妈妈产后贫血的症状。此外，饮用红糖水还可以促进恶露的排出，加快新妈妈康复的速度，但是饮用时间不宜超过10天，过多摄入反而会造成恶露大量排出。所以新妈妈产后食用红糖一定要适量，最好控制在6～8天为佳。 ●汤类，猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤都是催奶的营养汤品，其中含有的蛋白质、矿物质可以促进母亲乳汁的分泌，给宝宝提供充足的奶水。此外还可以增强母亲的食欲。因为女性产后其体内汗液及尿液的排出量会增多，所以多喝汤品也是有益的。 ●鸡蛋，鸡蛋是众所周知的营养圣品。它含有丰富的蛋白质、卵磷脂、卵黄素，其中的脂肪也很容易被消化吸收，很适合新妈妈食用。但要注意，每日的食用量不要超过3个，进食太多的鸡蛋会加重肠胃的负担，而且身体也不能够完全吸收过多的营养。白水煮蛋可以大量保存鸡蛋中的营养成分，煎荷包蛋则会破坏其中的营养成分。 ●小米，小米中含有较多的维生素B1和维生素B2，可以帮助新妈妈恢复体力，增进食欲。小米中纤维素的含量也很高，可以刺激肠蠕动。新妈妈适宜食用稀软易消化的食物，小米粥就是个不错的选择，在熬煮时可以将大米、花生豆与小米混合同煮，营养会更加全面。 |
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2012-12-06 07:45:49 |
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