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妇睡眠不足的首要原因在于，随着宝贝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最合适睡眠姿势和习惯变得不再舒适。所以孕晚期睡眠不好是很常见的现象，那么，孕晚期孕妇睡眠不足该怎么办呢?首先，身体上的原因会导致孕妇睡眠不足： 1、腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。 2、尿多，起夜频繁。宝贝的到来需要更多的血液流通(比平日多出30-50%)，使肾脏负担加重，从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，导致尿频尤其是如果宝贝在夜间比有些活跃时，更是如此。 3、心跳增加。因为宝贝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不舒适，夜间容易醒来。 4、呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致你感觉不舒适，夜间易醒。 、恶心与便秘。怀孕期间，整个消化系统都会受到影响。食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，导致恶心、呕吐、便秘等情况，影响睡眠。 此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，尤其是如果有的孕妇信心不足，担心不可以顺利生产、宝贝不健康及以后难以抚养等等。 孕妇最合适的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲。这样可以不可以避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务)，保证血液循环畅通。 如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制。因为总是一种姿势，身体睡累了。如果你这样容易醒，可以不可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异，需要你去试验。 |
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2012-12-06 12:48:04 |
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