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●头颈运动，头部前后、左右摇晃，然后进行顺、逆时针转动，脖子周围的肌肉能够得到全面的运动。新妈妈还可以用手交替着轻抚脖子，注意要抬头，一直到下巴为止，这样可以促进脖子的血液循环，防止双下巴的出现。●挺胸运动，运动新妈妈平躺在床上，手成侧平举姿势摆在身体两侧，双手击掌，再慢慢恢复原状。如此重复可以使背部越发挺直，增加乳房弹性，防止松弛。每天早晚各1次，每次15～20遍。 ●腹部运动，相信仰卧起坐谁都会，它可以帮助你减少腹部的赘肉，增加肌肉的紧实度。双手交叉抱住头部，双腿弯曲收拢，用腹部力量使上身直立，双肘碰到膝盖再躺下，反复锻炼就可以锻炼出坚实的腹肌。新妈妈则可以增加一下难度，在双肘碰到膝盖后，将上半身向腿旁扭转，这样有利于腹部侧面肌肉的锻炼。每天早晚各1次，每次15～20遍。 ●臀部运动，新妈妈直立站在地上，双腿分开与肩同宽，重心移动到右脚，左腿自然弯曲脚尖踮地，胯骨上提，保持10秒不动，再将重心移至左腿上，动作不变坚持10秒。每天做2～3组，每组5遍。它可以帮助消除臀部脂肪，紧实臀部肌肉，塑造一个完美的身后曲线。 ●腿部运动，锻炼腿部的方式有很多种。新妈妈可以躺在床上，双腿交替上踢，最好可以在空中停留一阵：新妈妈还可以俯卧在床上，绷直双腿，小腿用力向大腿弯曲，或是两腿交替弯曲：新妈妈可以在床上采取侧卧姿势，一手托住头部，另一手放于体前，大腿向上方踢去，这样可以锻炼大腿侧部肌肉。这三种方式新妈妈可以每天交替进行。 |
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2012-12-10 20:48:47 |
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