|
●散步：散步可以助消化、促进血液循环、增加耐力，而耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎宝宝下降入盆，松弛骨盆韧带，为健康分娩做好准备。散步步速和时间要循序渐进，而且最好有家人陪伴。 ●孕妇体操：这种有氧运动有利于准妈妈分娩和产后恢复。它能松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎宝宝顺利通过产道做好准备：经常练习的准妈妈还能增强自信心，镇定自若地应对分娩阵痛。孕早期的3个月，不要做跳跃运动：怀孕4个月后，可做全套体操，但最好不做弯腰和跳跃动作：孕晚期要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。 ●游泳：孕期游泳能增强心肺功能，而且水的浮力可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳对协调全身大部分肌肉、增强耐力等都非常有益。怀孕5～7个月是最佳的游泳时间，而孕晚期为避免羊水早破和感染应停止游泳。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。 |
|
2012-12-17 19:12:48 |
|
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？