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腹式呼吸的练习腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目。盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）。盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。边呼气边放松双肩，然后用鼻子吸气，当腹部胀满后再用嘴慢慢呼气。反复练习2～3次。练习时注意力要集中在呼气上，时间尽量长一些。双手分别放在两膝上，上身前倾，边呼气边轻轻向下按压双膝：然后直起上身，边吸气边慢慢恢复两膝至原来的位置。反复练习3次。 骨盆的练习 这种练习可以有效预防腰痛，还可以对分娩时所涉及肌肉进行锻炼。●身体呈爬姿，手脚与腰同宽：边呼气边绷紧腹部，前倾骨盆，勾起后背。●吸气后，边呼气边慢慢放松腹部，然后一边回复到原来的姿势一边向上抬头。 提腹运动 这个运动可以收紧臀部肌肉和骨盆底部肌肉，有助于分娩。身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽：双手伸直，掌心朝下，放在身体两侧。边呼气边挺起腰部。之后保持此姿势，边吸气边默数5下，然后再边呼气边慢慢放下腰部。反复练习3次。 放松腿部 这种运动有利于腿部血液循环，可以预防腿部肿胀、双腿发沉及静脉曲张。 ●身体呈仰卧姿势，收起双膝。 ●其中一条腿伸直并向上高举，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，反复数次后，再弯曲膝盖，慢慢将腿放回到原来姿势。再换另一条腿。反复练习3次。 腰部扭转运动 这种运动可以锻炼骨盆。 ●并拢双膝，向左侧慢慢放倒，大约呈45度：保持此姿势并默数5下，再恢复成原来的姿势，再向左侧放倒。反复练习3次。 ●双腿与腰同宽，用腹式呼吸进行放松。 |
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2012-12-23 00:59:56 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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除了学习呼吸法，还可以了解一些心理镇痛方面的知识，想顺产的话，是需要提前做好心理准备的，放松身心，这样可以有助加快产程，顺利分娩，太过紧张，宝宝也会恐㤺，不利于顺产，分娩时，妈妈和宝宝是要一起努力的。 |
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2012-12-23 21:10:05 |
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我只是经常走走，没有其他锻炼项目，最近冷了都不敢出门了，锻炼更少了 |
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2012-12-25 11:12:52 |
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