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首页  >  孕期保健  > 怎样练习八种孕妇操姿势，让宝宝健康又聪明呢？

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      舞雪地泥

      问答历史

      悬赏:10分

      回答:5

      怎样练习八种孕妇操姿势，让宝宝健康又聪明呢？

      我是一个准妈妈，今天在医院做产前检查的时候，听一个孕妈妈讲，有八种孕妇操，如果经常练习，可以让腹中的宝宝健康又聪明。请问我具体应该怎么做呢？

        avatar of 飘飘飞雪

        飘飘飞雪

        问答历史

         

        脚腕的运动

        随着胎儿体重增加，为了轻松行走，孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后

        期的脚部浮肿。

        1、仰卧。

        2、左右摇摆脚腕10次。

        3、左右转动脚腕10次

        4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

        提示：日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。

        脚部运动

        1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重

        复10次。


        2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿

        上，再重复10次。


        腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

        1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

        2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

        骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

        1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

        2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

        盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

        1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

        2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。

        猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

        1、趴下，手与双膝分开。

        2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

        3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

        4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

        吹蜡：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

        仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

        电梯式：练习收缩阴道肌肉。

        与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上

        抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部

        2013-02-06 15:27:30

        提问者对回答的评价(星)：

          avatar of 可爱的桉桉

          可爱的桉桉

          问答历史

          		 孕妇操可以百度到了，量力而行，其实散步加胎教都可以的，孕妇操只是其中一个方法

          2013-02-06 15:26:01

            avatar of 肖雨辰

            肖雨辰

            问答历史

            		 买那种孕妇书上就有教的，亲可以试着慢慢练习，我是没有练很麻烦，还不如走走。

            2013-02-06 15:39:11

              avatar of 杰妈妈QQ

              杰妈妈QQ

              问答历史

              		 我是怀着的时候头几个月做按书上的做操了，可后来肚子大了，做那些操感觉太累了，就没做了，其实只要不是久坐不走，没吃坏东西，环境很清静的话，宝宝都会健健康康的。

              2013-02-06 15:48:07

                avatar of sinda480

                sinda480

                问答历史

                		 孕妇在做保健操前的注意事项：
                1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
                2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
                3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
                4、早晨不要做操，沐浴后可以。
                5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。
                一、脚腕的运动
                随着胎儿体重增加，为了轻松行走，孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
                1、仰卧。2、左右摇摆脚腕10次。3、左右转动脚腕10次。4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。提示：日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。 二、脚部运动
                1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
                2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
                3、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
                4、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
                三、骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
                1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
                2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
                盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
                3、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
                4、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
                猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
                5、趴下，手与双膝分开。
                6、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
                7、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
                8、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
                吹蜡：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
                仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
                四、电梯式：练习收缩阴道肌肉。
                与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

                2013-02-06 16:33:15