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首页  >  孕期保健  > 有利于顺利分娩的产前运动是怎样做的？

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      沐雨兔

      问答历史

      悬赏:10分

      回答:3

      有利于顺利分娩的产前运动是怎样做的？

      我已经怀孕七个多月了，听说孕期多做运动对顺利分娩有很大的帮助，我想请问正确的产前运动是怎样做的？

        avatar of 小舞麻麻

        小舞麻麻

        问答历史

         

        孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。
        做运动时需要注意：
        1、做前先排空膀胱。
        2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可
        3、穿宽松之衣服(解开带扣)。
        4、最好在就寝前和早餐前做。
        5、方法要正确，注意安全。
        6、次数由少渐多，勿过劳累。
        适合孕妈妈的运动种类有：
        1.腰部运动：
        目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
        动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
        2.腿部运动：
        目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
        动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。
        3.腹式呼吸运动：
        目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
        动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
        4.闭气运动：
        目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
        动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。
        5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)：
        目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
        动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。

        2013-02-19 09:56:02

        提问者对回答的评价(星)：

          avatar of siyu1023

          siyu1023

          问答历史

          		 我觉得不需要做太复杂的运动，平时多散步就好，但是曾经医生跟我说走太慢没用，尽量走快点

          2013-02-19 09:55:47

            avatar of 小尹浩妈妈

            小尹浩妈妈

            问答历史

            		 平时多散步就好吧，反正我就是散步，晚上八点多见红，夜里十二点去的医院，早上四点宝宝就出生了，生宝宝也就是十多分钟的，阵痛时间也不算太久，不知道是不是和散步有关

            2013-02-19 10:07:21