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首页  >  产褥期保健  > 剖腹产后的健身锻炼什么时候进行最好呢?

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      窗帘上的小蝴蝶

      历史

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      回答:1

      剖腹产后的健身锻炼什么时候进行最好呢?

      我是一个剖腹产的新妈妈,现在已经快满月了,可是我发觉我的伤口恢复得不是很好,而且我的身体也有些偏胖,我想进行产后健身锻炼,请问什么时候进行较好?

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        阿拉蕾悦

        历史

         

        剖腹产术后10天左右,如果身体恢复良好,可开始进行健身锻炼。现在流行的瑜伽恢复动作是很不错的身体恢复锻炼。
        虎式:
        1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
        2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
        3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
        腰部转体式:
        1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
        2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
        3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转, 眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

        2013-04-09 16:27:45

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