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首页  >  产褥期保健  > 剖腹产后的健身锻炼什么时候进行最好呢？

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      窗帘上的小蝴蝶

      问答历史

      悬赏:10分

      回答:1

      剖腹产后的健身锻炼什么时候进行最好呢？

      我是一个剖腹产的新妈妈，现在已经快满月了，可是我发觉我的伤口恢复得不是很好，而且我的身体也有些偏胖，我想进行产后健身锻炼，请问什么时候进行较好？

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        阿拉蕾悦

        问答历史

         

        剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。现在流行的瑜伽恢复动作是很不错的身体恢复锻炼。
        虎式：
        1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
        2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
        3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
        腰部转体式：
        1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
        2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
        3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

        2013-04-09 16:27:45

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