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红肉（包括肝脏和肾脏）、禽类和鱼类都是便于消化的优秀铁质来源。如果你服用维生素C，同时还吃一点肉的话，水果和蔬菜当中的铁就是最容易吸收的。 如果吃了富含铁的食物后两小时内饮用咖啡或茶（即使是不含咖啡因的类型）、膳食纤维含量较高的食物、钙补充剂或抗酸剂，就会影响铁的吸收。 许多麦片和面包都增加了铁的含量，你可以查看一下标签。 虽然硫酸亚铁是最常见的非处方补铁制剂，但是它可能会引起胃部不适或者便秘。有一种孕妇专用的补铁制剂同时包含了硫酸亚铁和大便软化剂。葡萄糖酸亚铁，特别是液态制剂，可能是最容易消化的，而且至少跟硫酸亚铁一样有效。 只服用医生建议的剂量。对于标准的补铁制剂来说，每天两片就可以了。人体无法吸收超过这个含量的铁，所以过多服用并没有额外的好处，反而消化起来非常困难。另外，从长时间来看，摄入过多的铁还会对肝脏和其他一些重要的器官产生毒性。（注意：如果你家里还有年幼的孩子，一定要把补铁制剂或者含铁的复合维生素补充剂装在孩子打不开的容器里，放在他够不到的地方。） |
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2013-04-16 08:50:53 |
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- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？