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在怀孕期间，很多人都会由于压力而引起严重并发症。你当然无法阻止坏事发生，也不可能一下子调整好自己的情绪。但是，你可以通过缓解压力的技巧来保护自己（或许也能保护宝宝），免受压力带来的伤害。 也许你已经了解到，你的心理状态可能会带来生理上的变化，比如心跳加速和激素水平升高等。这些反应也会进一步影响宝宝。如果你觉得不高兴或者很伤心，并且通过抽烟喝酒、糟糕的饮食或者不睡觉来排解，那么这些行为也会对你的孕期造成负面影响。 如果你觉得心情沮丧，焦躁不安或者压力重重，那就试着采取一些果断的行动。比如： 寻求支持。社交关系的孤立是加重压力和沮丧的因素之一。跟家人和朋友聊一聊，或参加一个援助小组，与医生讨论，或者通过聊天室或留言板跟网络社区取得联系。在经历困难时，虽然你可能没法快乐起来，但是获得别人的帮助可以削弱那种孤立无援的感觉。 参加减少压力的活动。冥想、瑜伽、音乐和按摩都可以帮助你缓解压力。有充分的证据显示，这些活动的确能够影响你对焦虑产生的生理反应，比如降低心率和应激激素水平。 选择健康的饮食。新鲜的水果、蔬菜和全谷物食品都是怀孕期间——或者其他任何时候——可以选择的最佳食品。如果你知道自己的饮食不是很健康，那至少要保证服用复合维生素，还要跟医生谈一谈，看看还可以做些什么。 |
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2013-04-18 03:48:36 |
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