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让孕妈妈背部挺直，具体的锻炼方法是什么？我最近可能是因为胎儿越来越大的原因，我始终觉得自己的腰背无法挺直，而且还感觉很不舒服，听说有一种怀孕期间的背部锻炼法可以帮助孕妈妈的背部挺直，请问具体的锻炼方法是什么？ |
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怀孕期间的背部锻炼法下面这些运动都是为了缓解这种不适而设计的，有助于伸展、增强背部、臀部以及腹部的肌肉。在尝试这些动作之前，我建议你先向医生或助产士咨询一下，以确保这些运动对你来说是安全且适宜的。还要记住，尤其在怀孕期间，一定要慢慢来！做这些动作时速度要慢，要控制好力度，不要勉强。 翘骨盆运动 开始时双手和膝盖着地。双手在两肩的正下方，膝盖在臀部的正下方。后背应该是直的，不要弓腰。让头部和脖子与挺直的后背成一条直线。 背部下方往上提（就像猫发怒时的姿势），坚持几秒钟。然后放松，回到后背挺直的姿势。反复做5次。 同样的运动也可以站着做。膝盖弯曲，臀部稍往前收，双臂向前伸出，以保持平衡。然后弓起后背做出猫发怒的姿势。最后还原到准备姿势。 反向屈体运动 双手和膝盖着地，两膝分开20～25厘米。胳膊伸直。 身体慢慢向后移，头部向着膝盖的方向收拢。双手和胳膊保持原来的姿势，这时候它们会得到拉伸。 保持这个姿势，数5下，然后回到准备姿势并反复做5次。 提骨盆运动 背部朝下平躺，膝盖弯曲，双脚放在地面上，两臂放在体侧。 慢慢地抬起臀部，离开地面。 慢慢地放下臀部，回到地面。 反复做5～10次。（注意：短时间平躺没有什么问题，但是不要超过10分钟。） 向前伸展运动 坐在椅子上，后背挺直。双臂放松。 慢慢地向前弯曲，让胸部尽量贴近膝盖。让两臂向前下垂。如果你感觉腹部疼痛或者有压迫感，那就放弃这个动作。保持这个姿势，数5下。 后背保持挺直，抬起身体并反复做5次。 弯曲运动 双腿分开站立，膝盖微微弯曲，两手放在臀部。 慢慢地向前弯腰。不要弓起背部并反复做10次。 腰背伸展运动 双脚分开25～30厘米站立，后背靠墙。 腰背部用力挤压墙壁，保持这个姿势，数10下。 放松。反复做10次。 |
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2013-04-20 13:40:44 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？