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之前听别人介绍过，说如果好好练的话是有效果的，就像瑜伽和普拉提一样，坚持下去，按照正确的指导去做，对身心都有好处。拉玛泽呼吸法主要是调节呼吸，达到静心专注的效果，从而分散痛苦。一、拉玛泽呼吸法的原理 拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备法。通过练习这种呼吸法，能从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，达到转移疼痛的目的，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。其基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。 二、拉玛泽呼吸法的做法 在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。 1、胸部呼吸法 此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。 准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。 胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。 2、嘻嘻轻浅呼吸法 嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。 宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。 首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。 当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。 练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。 3、浅的呼吸法 当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。 准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。 练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。 4、吹蜡烛运动 第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。 5、用力推 此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。 准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。 每次练习时，至少要持续60秒用力。 三、拉玛泽呼吸法注意点 从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习，这样才能再分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习，就会因为不熟练而使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情! 1、子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 2、子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。 3、子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。 4、子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。 练习时环境和心情很重要 1、舒适的环境。 2、柔和的灯光。 3、轻柔的音乐。 4、愉快的情绪。 5、眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。 四、拉玛泽呼吸法的优点 1、保障母体及胎儿健康。 2、增进夫妻感情。 3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。 其实个人认为还是有一定作用的，就像生产时助产士会让产妇进行呼吸操，按他的节奏进行，其实孕妇可以自己找到属于自己的节奏，调整呼吸，达到静心的境界，沉浸在另一个世界的感觉，这样容易忽视痛苦，感觉就像超脱了一样。 |
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2013-04-22 17:42:54 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·怀孕便秘怎么换解呀？
- ·孕妇上火口腔溃疡怎么办？能吃什么降火？
- ·便秘咋办？