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科学锻炼身体方法一：运动量应逐渐的增加刚刚接触运动的人群应该从小运动量和小幅度的简单运动项目开始，因为人体突然大量运动，机体是很难以适应的，甚至会出现严重的疲劳感，让人很难坚持长期锻炼。应该让机体有个适应的过程，这个过程也叫“疲劳期”，大约半个月的时间即可，然后逐渐增加运动量，加大动作幅度，慢慢地由易到难、由少到多，身体是不会感到有任何不适的。 科学锻炼身体方法二：运动期间也要避免暴饮暴食 应该要多吃一些富含纤维素的食品，新鲜的瓜果蔬菜就是最佳的选择。 科学锻炼身体方法三：傍晚锻炼的效果会更佳 其实傍晚才是锻炼身体的最佳时间，因为傍晚时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变，人体在一天快结束的时候，体内的化解血栓的能力也达到最佳水准，所以最好选择傍晚的时候锻炼身体。 科学锻炼身体方法四：运动时要适量的补充身体的水分 虽然运动的时候大量饮水会刺激胃，但还是需要适宜的为身体补充一些水，当您感觉口干舌燥的时候，说明身体已处于极度缺水状态了。饮水每次不宜太多，只要能缓解口渴就好了，否则会对胃造成刺激。同样的道理，剧烈运动后切忌立马冲凉，在炎热的夏天运动后，很多人喜欢马上回到家用冷水冲凉，这是大忌。因为人在剧烈运动后的血管会张开，如果冷水一刺激就会导致血管马上收缩，阻碍血液循环，这样就很容易降低人的抵抗力。所以，天气再热，还是建议用温水冲洗。 |
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2013-06-06 22:51:37 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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为了达到科学锻炼的目的，首先应注意以下几项基本原则： 1．目的明确，积极自觉 锻炼的目的和动机明确了，就会从内心深处产生源源不绝的动力，自觉主动地克服各种困难，坚持向目标前进。 “兴趣是最好的老师。”不论你是出于什么目的，给自己一个理由，再给自己一个目标，你一定会做得更好。 2．从实际出发 人与人之间存在着个体差异，如年龄、性别、体质、爱好、习惯等。环境条件有差异，如地域、气候、家庭、学校、社会等。要因地、因时、因人制宜，选择自己适合的、力所能及的锻炼项目。如生活在海边的可以多进行水上运动，生活在山区附近的可以多利用山区地形进行各种运动。 3．全面、合理的锻炼 “生命在于运动”应包括生命体所有的生理运动，而不应只理解为单纯的运动系统（骨、关节、肌肉和韧带）的运动。 依据人体生理需要和运动系统的运动对其他系统的影响，有目的地选择“交替运动”方式锻炼身体是非常必要的。如体脑交替、动静交替、上下肢左右和前后交替等运动。做一些各种运动的组合练习，是基本的好方法，如各种跑、跳、投与体操，跑、跳、投与游戏等相配合的身体素质的练习。 |
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2013-06-06 22:24:16 |
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