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怀孕了，孕妈咪在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些。面对水果，有些孕妈咪说：“我冷饮、零食都不吃，水果都是健康无害的，吃什么都无所谓”，但这是错误的想法，不能因为自己想吃什么就吃什么，你应该问问肚子里的宝宝。 其实，孕妇吃什么水果好不是简单的水果种类问题，吃多少和什么时候吃也很重要。专家表明：准妈妈在孕期每天摄入200～400克(g)水果。200克(g)水果大约相当一个中等大小的苹果。因为没有任何一种食物可以提供给成年人全部的营养素。水果中蛋白质和脂肪含量均非常低，不是蛋白质、脂肪的主要来源；水果含较高的糖类，摄入过多会使能量摄入超标，孕期增重过多，进一步增加妊娠糖尿病等妊娠并发症发生的危险。 同时，一般建议孕妈咪们在两顿正餐之间食用，特别是对血糖高的准妈妈更为适宜。因为在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖难以维持稳定。 那么到底孕妇吃什么水果好呢？ 正确情况下，水果分为冷、热、平、温四性品种，有选择地食用，不仅不会使产妇着凉，反而有益于产后身体恢复。 第一，寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢热量下降。因此，产妇忌食寒、凉性水果即是这个道理。此类水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、芒果、橙等。 第二，温、热性水果可以祛寒、补虚，使人体的能量代谢率升高，增加人体热量。因此，产妇应多食此类水果。代表性的水果有龙眼、桃子、荔枝等。 第三，平性水果可开胃健脾、补虚、易消化。身强体壮者可长期食用，一般什么副作用，代表水果有葡萄、苹果、柠檬等。 总之，不要吃反季节的水果，在水果选择上可以考虑多吃温性的，还有任何水果要注意一个原则，不要过量，特别是在怀孕末期，吃太多水果有得孕期糖尿病的危险，过多的糖份舍入也会让宝宝过于肥胖，合理均衡的膳食才是最好的。 孕妈咪最适合的水果： 第一：木瓜——味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿、帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋类等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。 第二：葡萄——味甘酸，性平，有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。 第三：香蕉——味甘、性寒，含大量磷、铁及纤维索，有清热、润肠、利胆降压的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时问过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。 孕妈咪最不适合的水果： 1、山楂对子宫有一定的收缩作用，有流产史的孕妇要慎服； 2、适量吃西瓜可利尿，吃太多却容易造成脱水； 3、菠萝、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖、有糖尿病家族史的孕妇应少吃为妙； 4、如果孕妇贫血，还应该少吃石榴和杏。 5、新鲜杨梅容易易引起胃酸。 不过，我觉得说再多也记不住的啊，孕妈咪只要记住二点：少吃寒性、凉性的水果；多吃当季，但不能贪吃。 |
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2013-07-11 17:28:39 |
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