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镇静技巧既可以帮助你应对危机，也有助于你对付生活中的长期困难。 这些技巧对于你和对于你的孩子一样重要。要记住，参加愉快的活动和保重自己的身体能使你增强抵御负面情绪的能力。在下面的事情上花些时间，你就能更有效地应付各种局面或困难： •睡眠充足，注意身体健康。 •抚慰自己。 •散散步，或参加其他的镇静活动。 •锻炼身体，或练习专注力活动。 你的情绪故事会教你认清你何时受到压力。尽量不要忽视这些信号。尽早关注自己的情绪，你的故事就会有更好的结局。通过深呼吸、做短暂的专注力练习或者享受头脑休假来让自己平静下来。即使是在情绪风暴来袭的时候，这样的几秒钟时间也很有帮助。练习：常做深呼吸，心情更平静 当你需要喘口气，或让自己感觉更平静一些时，试一试下面的短暂的专注力练习： 1、做一次深呼吸。 2、回想一个你曾经去过的安静的、使人镇静的地方（可能是在海滩上、在山上、沿着小溪走，等等）。用心灵的眼睛看当时所看到的事物，尽量回忆细节。 3、回想你所听到的声音（海浪声、鸟儿呜叫）、闻到的气味（海洋的气味）、你当时的感受（清风徐徐吹来、阳光照在脸上，脚下的沙滩）。 4、让这种场景停留几秒钟或几分钟。 5、感受你那天所感受到的平静。 6、再做一次深呼吸。 有些时候，你只需稍稍离开当下所发生的事件一会儿，就能平静下来。给头脑放个假 选择下面的一种或几种小练习，让头脑休假。 •坐在桌前，闭上眼睛，抬起双脚，做几次深呼吸。 •闭上眼睛几秒钟，用心去探访一个你喜欢的地方。 •走迸卫生间，往脸上洒点儿水，做几次深呼吸。 •在你的房间里或办公室里慢慢地用心走上一会儿。 |
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2013-09-03 02:36:36 |
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