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月子里怎样做能够有助于恢复身材呢我生完孩子已经五天了，由于我是舞蹈老师，所以我的身材就是我最大的问题，我还想给孩子母乳喂养呢，不知道怎样又能养好身体又能恢复身材呢 |
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女人最担心的就是产后无法恢复好身材，于是一些产妇在“坐月子”时不敢吃太过营养的东西，有的产妇甚至会向医生咨询出了“月子”可不可以吃减肥药，其实产后的身材恢复并非像你想像得那么难，我们将给你一些建议，帮你重现昔日苗条、完美身材。 分娩后，产妇的体型往往变得臃肿肥胖，令妈妈们烦恼不已，其实产后的身材恢复虽然会受遗传因素的影响，但和饮食、锻炼等也有较大的关系。 要想身材恢复的好，“坐月子”时你就要注意以下三点： ①产褥期应保证睡眠，每天睡眠保证10小时以上。人睡眠充足，会变得精神焕发，容光满面，有利于身体的恢复。 ②产褥期的饮食要合理搭配。如果饮食不当，容易造成脂肪堆积、肥胖。 ③产妇的衣着应宽松、舒适。因腹壁松弛，可以用腹带，但松紧要适度。乳房应用宽松的乳罩托起，以防乳房下垂。 而最重要的就是加强锻炼，不要以为出了“月子”才能锻炼，其实“坐月子”期问才是恢复好身材的最佳时机，我们要给你介绍一组产后健美操，只要你能坚持做下去，很快就可以达到令你满意的效果。 ①产后24小时开始，仰卧，做腹部深呼吸，使腹壁随呼吸起伏，每日做5分钟。 ②产后第2天起，仰卧、双臂伸直平放于两侧而与躯体成直角，然后双臂直肘向胸前靠拢、击掌，再复原位。重复5次。 ③第3天开始，仰卧，用力前屈颈部，使下颏触及胸部而身体其他部位不动。重复10次。 ④第3天开始，仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下，两腿各5次。 ⑤第8天开始，仰卧，两臂自然置于体侧。先屈右腿，使大腿尽量贴近腹部而脚跟尽量贴近臀部，然后复原，左右腿交替进行，各练5次。 ⑥第10天开始，仰卧，两腿伸直，先慢慢收拢双脚，双膝互相紧贴并渐渐屈成90°角。然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯体，悬空。同时收缩腹部和会阴部肌肉。根据体力掌握练习次数。 ⑦第12天开始，仰卧，双膝屈曲，双臂交叉合抱于胸前。然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。也可仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。练习次数量力而行。 ⑧肛提肌收缩运动。平卧，大腿靠拢，两臂交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10—20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于盆底肌肉托力的恢复。 但在做产后健美操前，最好先让医生检查一下，如果身体条件允许的话再进行，而且在做健美操时还要注意一些问题，免得健身不成反伤身。 ①应从轻微的运动开始，逐渐加大运动量，以配合体力的恢复。 ②身体不好、发烧时，不要做。 ③吃饭后不要马上做。 ④做操前应排尿、排便。 ⑤剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。 ⑥做操以自己的身体不过度疲劳为限。 ⑦腹直肌分离的人，上腹带后再做。 ⑧锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。 ⑨室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。 产后的身材恢复是一个长期的过程，只要你能坚持合理饮食，科学锻炼就能取得不错的效果，需要请年轻妈妈们注意的是，由于身体等因素，各人的身材的恢复往往存在差别，千万别盲目攀比，导致心情低落，影响了母子健康，你要对自己有信心，世界上每一位妈妈都是最美丽的! |
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2013-09-04 12:50:47 |
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我也是舞蹈老师，还有一个月就生了，你现在恢复的怎么样？ |
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2014-01-06 00:31:47 |
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用收腹带真的有用吗 |
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2015-05-24 15:54:11 |
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- ·产后43天，走路脚踝疼，是月子冷到了吗
- ·多久可以洗澡？
- ·产后阴道壁膨出怎么办？