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首页  >  产褥期保健  > 产后瘦身操有哪些？

      pic of user:ostacyxr8

      yanhui170c

      问答历史

      悬赏:10分

      回答:3

      产后瘦身操有哪些？

      产后体重与日剧增，每天都在不停的长肉，弄得我精神抑郁，想节食减肥，可是又怕影响母乳的质量，听同事说有产后减肥操，产后瘦身操都有哪些？

        avatar of 淘气こ瞳瞳

        淘气こ瞳瞳

        问答历史

         

        管住嘴迈开腿，最主要的是坚持，给你推荐郑多燕的健身操，如果坚持下去就会有效果的

        2013-11-04 19:59:30

        提问者对回答的评价(星)：

          avatar of fei远勋7

          fei远勋7

          问答历史

          		 　　　产后瘦身原则
          　　　1．肉、鱼、豆、奶、蔬菜要均衡。
          　　　2．少油、少糖。
          　　　3．多补充钙质、铁质及纤维素。
          　　　4．每餐适量，不吃零食。
          　　　5．每天做适度运动。
          　　　6．放松心情，多休息。
          纤颈上肢操
          　　　功效：紧实面部、颈部曲线，以及背部、腰腹曲线。
          　　　步骤：
          　　1．双手放于砖块上方。
          2．吸气时，将肩膀打开挺起胸，同时抬高臀部。
          　　3．头往后仰，维持5～7个呼吸。
          　　4．下巴收回，再返回跪姿。
          　　纤臂美胸操
          　　　功效：紧实手臂、提升胸型、按摩内脏、紧实腹部曲线。
          　　　步骤：
          1．采跪坐姿势。
          2．双手往上延伸拉长。
          3．吐气进入扭转，同时头看向后方，维持5~7个呼吸，再换边。
          　　展背舒活操
          　　　功效：此动作属于舒展全身的动作，并可强化背部肌力，有效按摩内脏，能改善便秘症状，并增加脊椎弹性，也具有紧实臀部之功效。
          　　　步骤：
          1．俯卧在瑜伽垫上。双手和腿部伸直，张开略比肩宽，头部和掌心向下。
          2．弯曲左腿，左手向后伸展，抓住左脚踝。
          3．吸一口气，同时拉起左脚踝，抬起上下半身，右手臂向前伸展。右腿提起继续向上伸展，眼睛看着地面。保持姿势并进行5个呼吸。
          　　　4．然后慢慢放下，再换边。

          2013-11-04 18:25:48

            avatar of Oomily

            Oomily

            问答历史

            		 你可以在网上找下产后瑜伽，运动量比较小分为坐式和站式。可以穿瘦腿袜和束身衣。在家里也可以考虑做下佳木斯健身操，家里人都在做。动作量不大但是减肥效果极佳。

            2013-11-04 18:36:19