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生物钟，又叫生物节律，是生物各种周期性的变化。人体生物钟有100多种，涵盖了饮食、睡眠、情绪、体力，记忆等多个方面。狭义的“生物钟”是指人在长期生活中逐渐养成的生活习惯，这是在生物进化过程中为适应环境而逐渐形成的周期性的变化。主要是由太阳升落的光照变化引起的。任何人从诞生到生命终结的整个过程中，都存在个体内部周期性的变化，这些变化包括个体智力、体力、情绪等有规律的波动，从而形成周期性的“高潮期”、“低潮期”、“临界期”的交替变化。在“高潮期”，个体表现为精力充沛，思维敏捷、兴奋、记忆力提高，在这种状态下学习、工作、效率极高，这个时期足记忆与创造活动的最佳时期。在“低潮期”，个体则表现出大脑疲劳、记忆力下降、情绪低落、意志消沉、精神萎靡、注意力不集中等，在这种“低潮期”强行学习，不但不能取得良好成绩，而且还会影响身体健康。所以，我们应该因势利导，在高潮期注意力集中的学习，在低潮期则保持正常的学习量，从而提高学习效率。 不同的人在不同的年龄段生物钟也各有不同，有的人在学习期间为了提高学习成绩，只顾埋头学习，不注意饮食、睡眠和休息，致使生物钟紊乱，长期下去必然会导致身体健康状况下降和学习成绩下滑。其实，如果我们仔细观察那些学习效率较高的人也许会发现，他们在学习过程中往往不需要熬夜，他们的生活很有规律，因为他们能够掌握好自己的生物钟，在高潮期精力充沛的学习，低潮期则参加一些课外活动，甚至干脆呼呼大睡。对于他们而言，学习不是一件困难的事，而是一件有条理、有章法的轻松的事。 当然，不同的人生物钟也会有所不同，生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。“猫头鹰型”生物钟的人，在白天大脑处于抑制状态，反应迟钝，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干扰。而一到夜间，脑细胞兴奋活跃，精力充沛，思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起，爱开夜车。相反“百灵鸟型”生物钟的人在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上，他们习惯于早睡早起。这样的两种人只要能够很好地把握自己的生物钟规律，学习的效果都不会太差。只是一般的工作都是要在白天完成，这对于“猫头鹰型”类型的人并不是一个有利条件。既然如此，如果客观条件受限，我们就有必要调节生物钟，而且年轻人生物钟也极易调节，利用生物节律时，我们首先需要了解自身的生物节律。前人研究提出按阳历计算个人出生至想要了解日期的总天数分别被33、23、28所除，所得余数即为所了解日期所在月份内智力，体力、情绪的周期数。而同天不同时间内生理机能的变化，则靠自己平日有意观察、揣摩而得。第二，善于利用生物节律合理安排个人学习、工作和创新活动。第三，进行自我调适，实施自我暗示，使大脑、体力、情绪都处于最佳状态。 |
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2013-12-04 08:15:50 |
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