悬赏:10分 回答:1 |
剖腹产后有什么适合我做的瘦身运动呢？我生完宝宝一个月了，是剖腹产的，我体重增加了不少，老公一直取笑我，说我成了小肥猪了，我想问问有什么适合剖腹产后做的瘦身运动呢？ |
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适合剖腹产妈妈的产后瘦身运动；对于顺产的新妈妈来说，恢复得比较快，坐月子时就可以适度运动来减肥了。可对于剖腹产的新妈妈来说，则不应该太快做减肥运动，会对产后健康恢复产生不利影响。新妈妈做瘦身运动应该选好时机，以免损害到自己的身体。我建议剖腹产妈妈3个月之后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。(1)瘦腰、收腹——缩腹走路法。方法：走路时配合腹式呼吸法，在吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。长期坚持不仅可以瘦腰、还有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。其实，除了走路时用这种方法，站立时也可采用这种方法，让肌肉变得更紧实。刚开始时也许不太习惯，但只要多提醒自己几次就会坚持下来。一个月之后，你一定会发现一个不一样的自己。(2)手臂环绕运动。方法：在家中找一块宽敞的空间，站好，双脚分开，脚尖向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。将左手臂高举过左耳。当你放下手臂的时候，弯曲膝盖。同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的姿势，左手臂的运动重复进行2次。接着，换手臂，以右手臂重复做2次相同的动作。闲暇之时，可以多次重复此动作，但不要太累。(3)骨盆倾斜与环绕运动。方法：双脚张开站立，与髋部同宽，膝盖微微弯曲，收缩臀部，腹部与骨盆肌肉向内收。骨盆微微向前倾，轻微地拱起背部，然后收紧骨盆与腹部。持续摇摆的动作，重复4次。臀部做大型的绕圈运动，由左向前、向右，再向后，一个方向要重复2次。要确定是在运动臀部，而不是膝盖。接着，换一个方向进行绕圈运动。要注意，此项运动动作幅度不可太大，以免锻炼不成反受伤害。产后瘦身的几大原则；首先，必须吃早饭。不吃早饭的人，更容易发胖。经过一夜睡眠，身体单方面消耗能量，急需早餐来补充能量。倘若早饭不吃，午饭时就会不知不觉吃下过多的食物，而多余的能量就会在体内转化为脂肪。其次，中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。最后，晚上一定要做到尽量少吃！而且晚餐尽量不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，也不要喝成汤。 |
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2013-12-13 02:00:44 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火