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三岁女孩子出现黑眼圈怎么办呢我女儿今年刚刚三岁半啊，孩子眼睛特别的大，而且现在黑眼圈特别的多，感觉挺深的，怎么办啊？我家孩子睡眠质量不是很好，应该怎么办呢 |
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一般来讲，3—6岁的孩子，睡眠时间应该保证一天11~12个小时；7—9岁的孩子，一天要有10一11个小时的睡眠时间；12岁以上的孩子，要保证一天至少9个小时的睡眠时间。我们要想让自己的孩子集中注意力，每天都能好好上课，并且有健康的身体，就必须要保证他每天都有充足的睡眠，不要以任何理由做借口，耽误孩子宝贵的睡眠时间。 那么，我们具体要怎样做呢？ 1.合理安排孩子的睡眠时间 年龄小一些的孩子，最好晚上20:30-22:00左右上床睡觉。这是因为22:00是孩子的身体分泌生长激素最旺盛的时间，但前提是孩子必须已经进入深度睡眠的状态。提前一段时间上床睡觉，可以在很大程度上保证孩子能从浅睡眠状态进入深睡眠状态。 因此，即使年龄稍大一些的孩子也不宜过晚睡觉，最好在22:00前上床睡觉。 2.给孩子营造良好的睡眠环境 安静、温馨的睡眠环境有利于孩子尽快进入睡眠状态，而且会有好的睡眠质量，这就需要我们做妈妈的细心为他营造了！ 比如，我们要将室内的光线尽量调暗一些，要嘱咐家里人说话和走路都要轻一点，还可以给孩子小声地讲一些睡前故事，或是轻声地放一些有助于睡眠的舒缓音乐……在这种温馨的氛围里，孩子会感到舒适且安心，也就能尽快进入梦乡了。 3.帮孩子养成按时睡觉的好习惯 有些孩子做事拖拉，或是太贪玩，所以经常耽误上床睡觉的时间。为此，我们可以与孩子一起制订一个作息时间表，让他按照时间表进行作息；我们也可以向孩子讲明要上床睡觉的时间，并按时给他讲睡前故事（或放音乐）；必要时，我们还可以让他尝试一下不按时睡觉的后果，让他懂得按时睡觉的好处与必要性…… 帮助孩子坚持按时睡觉一段时间后，他自身的生物钟就会开始起作用，以后一到时间他就会犯困，自然就会听话地去睡觉了。 此外，我们不要轻易打破孩子原有的良好的睡眠习惯，不要因为是节假日就任由他玩到半夜。因为好习惯培养起来不容易，可是不良的习惯却会在我们不经意间来侵害孩子。 4.为孩子做好入睡的准备工作 为了保证孩子有充足、良好的睡眠，我们要多注意一些不利于他睡眠的睡前禁忌，做好帮他人睡的准备工作，以免因我们的疏忽而造成孩子难以入睡，或者睡眠质量不高的结果。 比如，孩子在睡前不宜暴饮暴食，否则会引起他消化不良，使他难以入睡；孩子在睡前不宜做剧烈运动，或是兴奋地玩耍，否则，他的情绪会长时间无法平静下来，导致他无法按时入睡；孩子在睡前也不宜吃那些容易胀气、利尿的水果，如香蕉、西瓜等，否则很可能会使他因腹胀，或是频繁上厕所而难以入睡。 总之，只要我们保证孩子有充足的睡眠时间，他就会有良好的精神状态，而他的注意力当然也就容易集中了。 |
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2013-12-24 06:13:56 |
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