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（1）要养成良好的排便习惯。按人体正常的饮食消化、吸收，新陈代谢的规律，要养成每天定时大便一次，最好是养成在每天早饭后排便的习惯，因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃结肠反射”，促进胃肠运动，易于排便。开始的时候，可能不会有粪便排出，但却是给肠道重新调整规律的机会。而且，排便动作本身是一种反射性活动，可以建立反射条件，只要养成定时排便，即可逐渐建立排便的反射条件，习惯后自然能按时排便。（2）无论工作多紧张，不可忽视便意。切忌有便意却忍住，如果经常忽视便意或强忍不上厕所，粪便应当按时排出若未及时排出，在肠道内滞留过久，会变干燥而造成便秘。 （3）养成排便时精力集中的习惯，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，并且要确保排便有较充足时间。 （4）养成每天晨起空腹喝一杯凉开水的习惯。如果由于脾胃虚寒不能饮凉开水者，亦可饮一杯温开水，以刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。 （5）食物不要过于精细，更不能偏食。 养成多吃五谷杂粮，蔬菜水果的习惯。因为粗粮、蔬菜中含有大量的纤维质。纤维质对形成粪便、吸收水分（保留粪便一定水分）、防止粪便干燥，以及刺激胃肠蠕动、促进排便等均有重要作用。如果食物过精细则易造成便秘。如果偏食，尤以过食辛温燥热之品，如喜食辣椒等，可使肠胃积热，损伤肠中津液水分则造成便秘。 （6）注意锻炼身体，坚持体育活动，根据情况开展慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。经常伏案坐着工作的人，要持续做一些桌前保健操，以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。否则，如果长期少活动，会使脾胃功能减弱，食少乏力，也易发生习惯性便秘。 （7）自我按摩腹部（揉腹）。方法为卧在床上，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各一次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，以保持大便顺通。 （8）改变依赖泻通便的不良习惯。不要一出现便秘就等、特别是含植物纤维较多的绿叶蔬菜如芹菜、菠菜、油菜、大白菜，或豇豆、扁豆等，可以增加食物的残渣，并刺激肠道蠕动，促进排便。做菜时适当地多放些植物油，以增加滑肠通便作用。切忌偏食或食物过于精细。在饮水方面，老年人要养成适当的多饮水的习惯，如每天晨起空腹喝一杯凉开水或温开水。不管渴不渴，都喝，每天最好能喝6—8杯水，以确保人体有足够的水分润肠软便。还可以经常饮用蜂蜜水，润肠通便作用更好。 |
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2014-01-03 10:20:55 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火