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①减少进食量如果不减少饮食，不会减肥。要限制米饭、面包、面类等主食和甜食的摄入。酒精饮料要适量，掌握分寸。注意平时饮食要保证营养平衡。根据自己的身体情况，要确定自己的进食量，并要记住，坚持下去。 ②一日三餐要按时进食 有人为了减肥不吃早餐，但减少进食次数并不会减肥。即使是饭量减少，也要分三次在固定的时间里进食。 晚饭一般距午饭时间较长，空腹感强烈，晚饭也是放松一天的紧张工作的时候，往往会摄取过多。在午饭和晚饭之间，根据一天限定的热量范围内，吃些牛奶和水果等间食，不让感觉到太饿，这是防止肥胖的方法之一。 ③坚持天天运动 减肥不仅需要限制摄入的能量，还需要积极增加消耗的能量。但不能为了减肥突击性运动而不持久。主要是要依据自己的身体情况，每天都能实施并且让运动后身体出汗，这样坚持下去，可以减肥。 另外，在日常生活当中，注意勤劳，经常运动也很重要。上楼要走楼梯，不要乘滚梯和电梯，去近处不要坐出租车，尽量步行；一直到举止动作，哪怕一点点，也要尽量增加运动，时时注意增加运动量。 ④进食要细嚼慢咽 同样量的饮食，快吃和慢吃效果不一样，细嚼慢咽会得到满足感。 ⑤限制在外就餐和买零食吃 上班的人一般都带饭盒，不在外面吃饭，但由于各种情况，必须在外就餐时，一定要注意饮食的营养平衡。 ⑥经常记录自己的体重 从开始减肥起，一星期一次或在吃饭前，要称量自己的体重，自己看到体重减少，会鼓励自己继续坚持下去。 |
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2014-01-14 17:44:40 |
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提问者对回答的评价(星)： |
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亲，生完宝宝后恢复期至少要一年呢，平时少食多餐，尽量不要多喝汤，控制自己的饮食，慢慢就会恢复 |
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2014-01-15 11:08:44 |
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- ·帮孩子起个名字说是缺火