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①早晨起床喝半杯或一杯凉水 在旅社吃早餐时，开始都上一杯冷饮料，这种西红柿汁和桔子汁等酸味可增加食欲，另外还有防止便秘的作用。 ②适量摄取含纤维多的食物 在充分摄取一天所需营养素的基础上，根据自己的情况，要摄入一些含维生素多的食物。煮豆、豆腐渣、牛蒡、地瓜、蜂斗菜、紫萁等蔬菜含维生素较多，不容易消化，可使大便畅通。谷物类中，糙米、麦饭等比较适于便秘的人食用。 但是，患胃炎时不要食用含纤维较多的牛蒡、竹笋、大豆、红薯等，这些食物对胃肠负担较大。并不是说不吃含纤维多的食物就不能治疗便秘，然而在胃的状况不佳时，即不可过多食用含纤维多、不易消化的食物，也不要拒绝吃含纤维多的食品。 ③要多吃优质脂肪和水果 因为脂肪在肠内会变成脂肪酸，水果含有有机酸，所以，才能刺激大肠，调整排便。 在面包上涂奶油、把生奶油茄到浓汤和餐后水果中，或者用色拉油炒蔬菜，在新鲜蔬菜上加些调味汁和蛋黄酱等等，都是摄取优质脂肪的食用方法。 在水果当中，苹果最适用于调整通便，这是因为苹果中含有果胶这种物质。果胶似海绵状，可调整粪便中的水分。大便中水分过多时，果胶可以吸收水分，大便中水分过少，出现便秘时，果胶会吐出水分，因此，果胶对泻肚和便秘都有作用。 ④要多摄取维生素B1 缺少维生素，肌肉和神经的功能减弱，肠的运动迟缓。含维生素B1较多的食品有小麦胚芽、花生、核桃，猪肝脏、蘑菇和芹菜等等。 ⑤适量摄取蜂蜜和麦芽糖 蜂蜜和麦芽糖有软化大便的作用。因此可以适量地把蜂蜜和麦芽糖放到草莓、文旦、夏桔等水果上，或加到红茶和牛奶中食用。 ⑥多摄取水分 便秘的原因是大便中水分少，使大便变硬不易排出。这有两种情况，一种是食物当中水分过少所致，另一种是大肠吸收水分过强引起便秘。在由于水分少而引起便秘时，适当多摄入水分可防止便秘。 |
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2014-02-05 19:35:50 |
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平时多给宝宝喝水，每天吃一些水果，蔬菜，慢慢调理，过段时间就会恢复正常的 |
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2014-02-05 20:50:02 |
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