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关节毛病，看似只是小问题，一旦惹上，可能会严重影响生活。 预防它，要从生活开始。 关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者会影响患者生活质量。细心呵护 1．多用大关节，少用小关节。提重物时，能用肘部或手臂的．尽量不用手指，从地下提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护好脊椎和腰椎。关冰箱门或衣柜抽屉，可用脚或臀部。 2．吃坚果可缓解关节疼痛。富含欧米伽一3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症。咖啡则要少喝，否则会导致骨头变“轻”，关节功能自然随之减弱。 3．座椅太低伤关节。沙发、座椅等不要过低，保证双腿舒适落地，以防膝盖承受过多压力。坐时加个靠垫以保证腰部平直，还应少跷二郎腿。长期伏案的话，至少每小时起身1次。 4．站得直，关节压力小。当身体不处于运动状态时，应保持直立姿势：头、耳及踝骨保持一条线。这样，颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感。 5．泡热水澡，放松关节。泡热水澡会缓解肌肉和关节压力。 6．坚持简单关节操。关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬，最好有规律地经常活动，最好的运动是伸展运动，每次每个关节只需活云力5—10秒。 |
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2014-02-18 11:15:52 |
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