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更年期怎么预防便秘？我刚刚生完二胎，最近不知道怎么回事，脾气挺大的，老公说我可能是更年期提前了，呵呵，毛病也随之而来，最近老是便秘，请问这该怎么办呢，怎么预防更年期前期便秘呢？ |
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（1）持续锻炼身体：人到更年期或更年前期，更应注意养生保健和锻炼身体。在安排好生活起居、工作学习基础上，配合自己的实际情况，选择散步、慢跑、骑自行车、气功、太极拳、保健体操、腹部按摩、腹肌锻炼或跳中老年迪斯科舞等体育活动，不仅能增强体质，锻炼胃肠，增强胃肠平滑肌张力；而且可增加食欲防止食欲不振，有利于预防便秘。（2）保持健康心理：人到更年期或更年前期，容易发生心理上的改变，要善于自我调节和自我控制。结合自己的兴趣与爱好，选择一些适宜活动，如养花养鱼，习字作画，欣赏音乐等，陶冶情操。做到恬淡虚无，遇事不怒，心胸开阔，无忧无虑，情绪平稳，精神愉快，尽量避免不良精神刺激，以免由于精神紧张，焦虑烦恼等引起交感神经兴奋，抑制肠胃运动而发生便秘。 （3）注意饮食调节：人到更年期，消化功能开始减弱、胃肠蠕动变迟缓，要防止饮食过于精细和精制。适当增加高纤维质食物及具有润肠通便作用的食物，如各种新鲜（绿叶）蔬菜；菠菜、油菜，大白菜，豇豆，芹菜，扁豆，荷兰豆，以及海参、蜇皮、海带等，并适当多吃些五谷杂粮如玉米面，各种豆类等，以及各种水果如梨、苹果、香蕉、桃子、猕猴桃等，干果中的核桃仁、花生仁、松子仁、杏仁等，均具有良好润肠通便作用。同时要避免过多食用辛辣刺激性饮食，如辣椒、胡椒、浓咖啡、浓茶、烈酒等，以免辛辣燥热刺激肠胃引起便秘。 （4）经常服食药粥：如柏子仁松子仁大米粥，可安神润肠通便；柏子仁核桃仁大米粥，可安神补肾健脑润通便；郁李仁松子仁大米粥，可解郁润肠通便；黑芝麻松子仁核桃仁粥，可养血补肾润肠通便；燕窝粥润肠滋补等。另外各种新鲜蔬菜可做成菜粥，以及红薯粥等均有通便防止便秘作用。蜂蜜，不仅营养丰富，能抗衰老，又润肠通便。可兑入上述药粥一起服用，或每天早晨喝一杯蜂蜜水，也可以预防便秘发生。 |
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2014-02-27 13:31:06 |
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提问者对回答的评价(星)： |
- ·我的女儿叫 蒋诗涵 能打多少分
- ·给宝宝起个名字
- ·帮孩子起个名字说是缺火